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2022.8.31停跑一个月后的首次恢复跑 近视眼手术虽爽 但不让流汗不让运动是真滴烦 慢慢降降体重降到125斤慢慢恢复恢复心肺能力
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2022.5.18 空腹有氧晨跑10k53.52 心率完美控制在165左右最大燃脂区间 周四周五加周六白天停跑恢复 希望能超量恢复周六下午的5km测试pb一下
2022.9.7借着近视眼复查的机会出学校胡吃海塞了一天 隐入尘烟这部电影真的很合我的口味 吃多了跑的时候就会有岔气感 跑了3组1000就岔气疼的要死
2023.3.5 11小时2分 2.27-3.5日均8小时18分 单站送髋提踵卷腹30min 平衡性真的恢复回来了 可惜体重没恢复回去哈哈 22-11的外卖券!
2022.10.21 加大碳水摄入减少蛋白质摄入 小冲几组刺激一下心肺 22号下午四点青理超跑十公里发枪 加油加油加油!!!!!
2022.9.20 在学校操场一刻不停的奔跑25公里真的很快乐 九月末的秋天真的很适合运动
2022.7.19四点半晨跑12km配速454+饮食三餐记录 感觉慢慢堆跑量堆的心率在平稳下降了
2022.9.1 有氧十公里 很久没跑后的心率果然会高居不下 墨墨背单词居然还得花钱买上限 不过确实挺好用的这软件 慢慢堆堆五分配和有氧把心率降降然后再加入间歇
2022.7.24 晨跑10k配速457 心率慢慢降下来了 又吃快乐胡吃海塞的一天
2022.6.4 今日青岛下雨 和机械学院三个练四百米专项的大佬雨战8组400m间歇跑 每组配速125内 今天做汇报PPT做了七八个小时with今日三餐饮食记录
2022.11.18 11月18日开始22年的冬训 12km配速458 有氧能力加油刷一刷 最后1km小冲一下406刺激刺激心肺
2022.7.16四点半晨跑13km配速455 放纵放纵放纵 狂吃一整天
2022. 5.25 热身1.2km+六组间歇300m+冷身跑5km 操场的啦啦操活动很奈斯 今天阴天没有太阳 体感温度太舒服了 + 今日饮食三餐记录
2022.9.11 算是小有氧的12k配速446 体感跑的很舒服 感觉状态在慢慢向从前恢复过去了 再来一周的节奏跑加有氧跑 下下周开始加入间歇 泡在图书馆的一天
2022.9.30 半马21.1k平均配速419 状态一般跑的时候一直想吐 良心建议大家跑步前喝咖啡不要喝那种加牛奶的
2022.7.5四点半晨跑8.15k配速451 开车带妈妈和十楼阿姨一块去的公园 中午自己炒了青椒鸡胸肉和菠菜 发现晨跑的车大多都是好车 果然有钱人更注重健康嘛
2022.5.21跑团5km测试 20.44 没进20有点可惜 两公里多的时候岔气了掉速严重 慢慢训练继续
2022.6.3八公里38.29配速447 随着体感跑跑节奏堆堆跑量 今日三餐饮食记录 吃了一个蜜枣粽子两块五 诸位端午安康
2022.6.1饮食三餐记录 六一儿童节买一个儿童节配色的菁华13 因为要考六级的缘故没法回家了 亲手退掉了我抢到的F座靠窗的高铁票
2023.4.2 10小时15分 3.27-4.2日均9小时23分 3.5k348配+冷身1.8k431配 160x3p脚感确实好就是有点小重 停跑两天养养髋伤
2022.5.15 10km45.46 跑前一定不要吃东西吃饭 不然会有边跑十公里边打嗝的奇妙体验
2022.12.8 空腹有氧跑步机11km527配速
2022.6.25 13km配速448+饮食三餐记录 算是一个慢摇巡航 体感比昨天舒服点了 心率依旧高的很 热的不想复习就嘎嘎打游戏摆烂了 今天的云和天真的很美
2022.6.10睡眠饮食记录 好讨厌学校让关注各种玩意还有做一些毫无意义的所谓安全题 买不到蓝罐红牛就去美团买 买了好多别的还 广告策划做完了 明天六级加油
2022.7.14 四点半冒着暴雨晨跑5.47km 下午去健身房无氧练练背1h跑步机两个2km跑步机爬坡30min 中午做了挺多想吃的菜 我喝花茶的可怜杯子碎了
2022.6.5 13公里62分20秒配速447最后一公里配速338 请各位看看青岛的海 吃了想吃的佰烧喝了好喝的杨枝甘露看了五四广场的海 坐了很久未面的三号线
2022.7.9 四点半晨跑6.09km配速437+饮食记录 早上空气温度湿度好高跑了一点就停下做小力量训练了 太喜欢每天自己买菜做饭的生活节奏了 疫情快快好啊
2022.9.25 5k413配+4k429配+1k333配 no human is limited 恭喜乔爷刷新马拉松纪录 我爱你自律坚韧的灵魂 人生不言弃
2022.7.12 饮食记录 练背练的浑身嗷嗷疼 一天睡了十三个小时还是没恢复过来 肥牛包菜金针菇荷包蛋盖浇面真的嗷嗷好吃 姜片煮大虾蘸着姜丝醋真的香 快快恢复
2022.11.21 空腹爬楼梯48min+下午的核心训练小力量训练 学校明早让六点集合做核酸 真的挺开心的 在疫情环境下能有这么早这么团结的集体活动sbxx
2023.4.29 8小时59分 0.8k热身+1.6k347配+0.8k344配+两组400m315配 打算停跑几天 一跑伤就复发 新的3p到了 希望它活下去
2022.9.28间歇训练:4k热身配速433+6组1k间歇配速:332 330 336 337 336 338+2k冷身 今天解封 享受夜晚独自看电影的孤独感
2022.10.7 10公里配速402 带一个21级学弟一块跑的 这是学弟第一次跑10k 这个天赋我真的羡慕死了 穿背心短裤真的有点冷了 青岛的天太恐怖了
2022.10.18 绕校园爬坡跑3k357配+操场2k401配+冷身5k447配 绕校园跑一整圈应该是3.3k左右 全都是坡跑起来是真滴累
2022.7.7饮食三餐记录晚上放纵的吃了高中经常溜出去吃的一家火锅 人生大事这个电影真的很好看 好喜欢小文 回高中母校拍了拍照片 真的好怀念好喜欢我的高中
2022.6.13 六公里配速436睡眠饮食记录 轻断食日 日常做报告 本打算15kLSD跑到六公里突然下暴雨 平均配到500了 愿明天两场报告演讲顺利 祝安好
2022.5.30 我的5公里终于跑进20分了!! 5k19.43配速357 超量恢复了三天以后身体不多疼了直接pb了一分钟 奖励自己一根负卡巧克力蛋白棒!
2022.7.11 16km配速451 白天吃了高碳水中午还多吃两碗米饭想跑LSD的 结果午饭吃的太晚跑的时候一直岔气16k就停止了 奥尔良鸡腿和鸡排做的很不戳
2022.6.17睡眠饮食记录 做完了网站的实训报告 市场调研的论文正好6666字 查重22.9改到14.9通过了 祝两位毕业的班助学长前程似锦 我们定未来可期
2023.3.22 10小时25分 今天吃了巧克力马卡龙 二食堂三楼麻辣烫yyds 给一个人讲了题 把甲乙丙丁戊己的己以为是已经的已555 这张照片我好像绿蜥蜴
2022.11.24 小力量训练+核心训练