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今天又是继续蹲，提升下肢力量整体爆发力为更加出色的运动表现打好基础，继续优化🫡#下肢力量 #爆发力 #弹跳#运动表现 #这谁顶得住啊 #竞技体育#力量训练
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分享上肢推训练！在运动表现训练中除了发展上肢的绝对力量以外更多的上肢推训练还是会强调上下肢的协同发力和全身的动力链传导以及单侧单手推的训练比较多
上肢推训练，主要还是强调发展爆发力，多肌肉群多关节上下肢的协调发力全身动力链的传导非常重要和使用的训练，对于发展全身整体力量表现有非常大的帮助
运动表现流程-Rom关节训练
强大的后侧链训练肯定离不开臀桥这个经典的动作呀今天发一个臀桥的专场视频，臀桥是以髋主导发力的后侧训练动作主要参与的肌群有臀部肌肉下背部肌肉和大腿后侧肌肉发力较多
螺旋链训练及旋转爆发力！今天利用药球和弹力带进行旋转爆发力训练，训练动作从易到难进行安排。
想要扣篮？从弹跳爆发力训练开始！快速提升弹跳力就靠这几招！弹跳爆发力训练，让你瞬间爆发一飞冲天！
看看腹肌？
想提高跑跳能力在日常的绝对力量训练和器械爆发力训练以外跑的专门性练习还有我们今天的增强式爆发力训练它是我们肌肉超等长收缩形式的训练可以有效的提高我们下肢的爆发力
今天以拉类动作训练，主要发展上肢力量背部力量，强大上肢力量可以帮助我们整体爆发力强释放出来背部力量和肌肉侧很好的维持肩胛稳定和整个核心的稳定更好的保护我们的脊柱
🌟后侧链训练，打造强大的身体后链！💪 增强背部、臀部和腿部力量提升运动表现！🚀 预防运动损伤让你安心享受运动！🛡️ 强壮的后侧链，让你跑得更快跳得更高！
又是弹跳爆发力训练的一天，首先几组悬垂高翻➕架上支撑高翻最后几组增强式训练，学会了吗🏃🏻♂️🏃🏻♂️🏃🏻♂️
简单几个拉的动作今天练一下后侧，调整一下就算练过了动作虽然少但是强度必须的有🫡
运动表现流程-力量功率
强大的腹部，让你在运动中更稳定！让你的动作更流畅！减少背部疼痛，提升核心稳定性，让你的力量发挥更充分！腹部力量，是你运动表现的强大支撑！
今天练一下基础上肢力量训练，卧推练起来要不然有小伙伴儿又说我不练卧推想见识我一下我的卧推水平🤭
核心稳定性训练分享！首先进行单腿的稳定性训练在不稳定平面进行选择的是波速球动作难度从易到难练习，然后就是核心的考抗屈曲和抗侧屈的训练
🏋️♂️下肢力量是运动表现的基石！有了强大的下肢力量作为基础才能更好的进行爆发力转化，让你的每一次爆发都更有力！所以说下肢力量训练是提升运动表现的关键！
在跑跳训练中尤其是弹跳训练中连续跳栏架训练是必不可少的它可以很好的锻炼到我们下肢爆发力脚踝力量和弹性以及连续起跳的能力还有身体的协调性，具有很好的专项迁移性！
今日轻重量爆发力训练更加注重速度力量，力量训练结束紧接着进行跳跃和加速跑的转化训练！更贴合短跑爆发力和短跨等跑跳类专项爆发力训练
下肢力量训练，在进入春季的训练周期我们需要将冬训的力量储备最大化的保持就可以所以在这周期内进行力量训练时候不需要做很多组和多次数保持高强度少组数和次数就可以
冬训进行力量周期的训练中以基础力量和力量速度为主的训练偏多进入春季以后下一个训练周期就要将我们冬训的力量进行转化主要以快速力量训练发展速度力量更好对专项进行迁移
快速提高爆发力和弹跳能力，高翻等奥举衍生动作是练习爆发力的黄金动作，每次高翻等爆发力训练后再搭配增强式跳跃类和冲刺跑训练可以更好的提高下肢肌肉爆发力
🏃♂️侧向移动训练，让你在赛场上游刃有余！快速变向，轻松突破防守！💪提升侧向移动速度，让你成为赛场上的闪电侠⚡️！快速进攻，防守无忧！
强化下肢力量提升运动能力！无论是跑步、跳跃还是其他运动，都能让你更加出色！今日下肢力量训练动作安排动作一：杠铃颈后深蹲动作二：高位箱蹲动作三：杠铃单腿蹲
爆发力训练，主项就是高翻，三种高翻全过一遍，做完再蹦几下就Ok了！
6.1下肢力量训练打卡三组
简单练一下后侧
🌈坚持下肢力量训练训练，成为运动场上的强者！💪
作为爆发力训练的黄金训练动作，高翻要是翻不了你就做高拉，拉着拉着就翻起来了
弹性训练提升弹跳的底层逻辑在弹性训练的过程着重训练脚踝力量及弹速及小腿肌肉的收缩速度训练的重点是触地时间尽可能短做到落地就弹的感觉才能最大化的提升我们的训练收益
高翻不仅是力量的展示，更是速度的爆发！高翻爆发力训练让你的每一次动作都充满力量！跑更快、跳更高、高翻爆发力训练助你一臂之力！成为场上的焦点！
弹性训练来了！想拥有出色的弹跳能力除了深蹲硬拉等基础力量训练和高翻弹震半蹲等爆发力训练以外最重要的就是弹性训练了这才是弹跳训练的底层逻辑！
强化后侧训练#运动表现 #后侧链训练 #体能训练 #健身氮泵
五一劳动节也给自己放个假稍训练一会儿表示一下，主要以高翻爆发力训练为主再加一点无氧耐力就结束了
弹跳训练！篮架调到最高！药球抛到最顶！就的这么练🤔
端午节简单搞一下爆发力训练！全程高翻➕高抓➕跳箱训练结束！祝大家端午节安康
最佳腿部训练动作｜强健功能活力｜健身运动中练腿的益处不必多说，徒手也要练起
轻重量高翻爆发力训练，不能一直执着于大重量的爆发力训练，合理安排小重量的爆发训练能更好的转化发展速度力量从而优化运动表现
🔥核心力量，运动表现的关键！🏋️♂️强大的核心可以增强稳定性提升运动效率！减少受伤风险！💪强大核心让你更具爆发力！今日分享两个运动员都经常训练的核心动作
🔥高翻，爆发你的小宇宙！💥让你的运动表现飙升！🚀 增强自信心，让你在赛场上无所畏惧，勇往直前！高翻等爆发力训练，是你通往运动巅峰的必经之路！
