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京东 11.11 红包
Week8训练周记|Sub310@跑在加州海岸019
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本周课表: 周一:核心力量 周二:8k有氧阈值跑 平均配速452,平均心率162 周三:间歇跑 2.5K轻松跑热身 8组400米@330-350,组间200米慢走/轻松跑恢复 2.5K恢复跑冷身 周四:8k恢复跑 平均配速:547,平均心率141 周五:稳定性力量训练 周六:21k长跑 12k轻松跑+9k有氧节奏跑 平均配速511,平均心率159 周日:8k恢复跑 平均心率138,平均配速552。
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