课后来一组壶铃循环，调整身体和状态，
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继续赛后恢复训练，调整状态
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10000次壶铃摇摆 每天300次
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阶段性检查，没有达到自己预期，继续努力
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壶铃挺举专项训练，继续冲体能，1分钟一组，10组，标准要求下，尽可能的完成更多的次数，1分钟休息，虽然重量不重，但是，也还是很累的
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功能性训练集大成者：土耳其起立
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壶铃循环与棒铃flow
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Biathlon训练：壶铃两项混合训练：双壶铃挺举与单壶铃挺举训练，练完了，最后一组壶铃控制训练
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壶铃循环训练，冲完重量后，用壶铃循环把最后的体能消耗掉
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壶铃挺举专项:24kg1min12rpm
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壶铃与吊环训练
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壶铃到底有多硬？巴雷特都跪下了！
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上肢训练后，来一组5轮壶铃循环，让自己更好的控制身体，初学者用自己可以掌控的重量来完成，有训练喜欢的，可以慢慢的加重量上去，尽量壶铃不落地哦
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躺着训练就是舒服
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壶铃｜流动
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继续磨练，继续提升耐力
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蹲完腿，利用最后的体能完成壶铃flow
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32kg壶铃jerk ，不知道我顶不顶得住啊
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UFC“马格南”张伟丽硬拉100公斤壶铃
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16公斤壶铃高翻
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下肢壶铃循环，5轮，用两种不一样的蹲跳，来感受不一样的下肢感受
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今天训练目标:壶铃挺举，32kg壶铃挺举，3轮，每轮2分钟，顶着压力咬牙坚持下去
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天台壶铃flow ，简单容易上手
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壶铃循环，单壶铃循环，每组递增，看看自己能够增到多少
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壶铃抓举训练日，6分钟32kg snatch， 虽然完成的不够好，85次，但是也坚持下来了，后面还做一些辅助项目，安全完成了今天的训练
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65公斤壶铃高翻快掌握了
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用壶铃挺举结束这个月，希望下个月对自己狠一点
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周一壶铃专项训练:挺举专项，以长时间的专项热身开始，长期低强度，以热开为主，然后，5组1min 训练，完全热开了，就到了榨干自己的5min作为结尾，圆满了
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壶铃循环，5轮，欢迎跟练，初学者可以用轻重量开始，全程壶铃不能落地哦
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5轮壶铃循环训练，尽量用自己最大的重量来完成，中间壶铃不能落地哦
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壶铃挺举训练，28kg，慢慢也能接受了，小臂也开始适应了
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壶铃循环
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壶铃循环开启新的一周，5轮不落地，调整自己的耐力
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壶铃流动，双壶铃风车jia偏载箭步蹲
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今天的壶铃挺举训练，2min ，五组，体重大了，真的累，克服心理的疲惫，还有肉体的折磨，坚持
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今天有氧日，不想动腿，直接来个地板流壶铃循环
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壶铃抓举训练，不同组，不同节奏下的两只手的动作感觉，换到左手还是很累的，体能下降得很快，所以还是要继续研磨自己的动作细节，还有体能分配
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24年的第一练，由壶铃打开，10轮壶铃循环
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荡壶我愿称之为壶铃六大基础动作中最难的没有之一 训练完又红温起湿疹了
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完成一天的任务，来一组壶铃流动来放松一下身体，让身体恢复状态
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小练一下壶铃挺举，10组1min 24，10组28kg 冲刺10组20kg