京东 11.11 红包
壶铃循环开启新的一周，5轮不落地，调整自己的耐力
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上肢训练后，来一组5轮壶铃循环，让自己更好的控制身体，初学者用自己可以掌控的重量来完成，有训练喜欢的，可以慢慢的加重量上去，尽量壶铃不落地哦
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壶铃循环训练，冲完重量后，用壶铃循环把最后的体能消耗掉
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双壶铃循环，为了明天的专项训练做准备，把4个动作熟练的串联起来，可以按照自己的能力来控制速度，中间壶铃不落地，可以架着休息，感觉轻松的朋友，可以增加重量。
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地面壶铃循环，5✖️5，看看你能多快完成循环
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一颗壶铃完成今天的训练:2次swing ，1次高翻，1次推举，1次风车，1次过顶箭步蹲，1分钟一组，做完一轮换另外一边手，中间壶铃不落地，看看你能用坚持多少组
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3轮壶铃训练，3✖️3✖️3，选择自己的70%重量，可以每轮递增，如果没办法完成那就用同一个重量，看看自己用多久能够完成3轮循环
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壶铃抓举专项训练，慢动作分解自己的动作，从那个细节让自己更加舒服的完成动作，也让自己坚持更久
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新手四分钟壶铃瘦全身（跟练版）
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壶铃流动，双壶铃风车jia偏载箭步蹲
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今日训练安排分享:Snatch 24kg4min,28kg3min,32kg2min✖️35轮力量循环32kg壶铃摆荡单手摆荡➕侧蹲
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壶铃循环，3✖️3✖️3，重量递增，看看自己能够到什么强度
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原声，32kg 壶铃抓举，穿不穿举重鞋的动作感觉
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很多人问我两项混合是啥呢？就是把像这样两个项目混起来练
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壶铃挺举专项训练日，32kg 1min ，10组，还没做完就已经困了，真的舒服
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壶铃抓举训练日，6分钟32kg snatch， 虽然完成的不够好，85次，但是也坚持下来了，后面还做一些辅助项目，安全完成了今天的训练
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壶铃下肢循环，5轮，如果做不了过顶蹲，可以去掉，但是，全程壶铃不能落地
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壶铃备赛计划:抓举，以一个20kg 壶铃抓举打开训练，然后，常规速度下完成24kg 3sets 和28kg4sets 的1分钟训练，以4分钟24kg 结束训练，
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用壶铃挺举结束这个月，希望下个月对自己狠一点
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继续赛后恢复训练，调整状态
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课后来一组壶铃循环，调整身体和状态，
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聆听自己的声音，放假结束，继续冲
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壶铃训练，下肢训练，在正式训练后安排壶铃循环，增加身体的控制，欢迎跟练
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3动作壶铃循环训练，俯卧撑/高翻/火箭推，可以跟练哦
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提升到20kg壶铃的专项，壶铃挺举和壶铃抓举，真的要累很多啊，还是要一步步的打稳的去往前走
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壶铃挺举，冲体能，1min ，10组，舒爽啊
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壶铃挺举专项训练
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壶铃运动挺举专项，放松的去训练，在平衡的状态下寻找不平衡！
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这周最后一次壶铃挺举训练，24kg和32kg双壶铃挺举，左膝还是不舒服，所以还是没找回32kg 的感觉，慢慢调整和恢复
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有氧训练日，做了一下辅助训练，然后就来了一下壶铃flow
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双壶铃循环，5个动作，每个动作5次，完成5轮，在标准动作下，看看自己能做多快
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28kg 双壶铃挺举训练
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壶铃抓举训练，4分钟冲刺练习，70次，然后，还有一轮循环训练，最后继续去做我的有氧，中午完成我的训练任务了，下周期待测试
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壶铃运动挺举训练，挺举训练，还是很痛苦的，所以稳定的完成训练，再慢慢的去感悟动作
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忙完一天，snatch 抓举专项日，6分钟抓举，swing摆荡5组，100次一组，体能刚好用完
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壶铃挺举专项:24kg1min12rpm
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放松当然是要来一组壶铃流动啦
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今天来一个双壶铃的流动，金刚蹲+交替高翻+金刚蹲+交替抓举，用有一点重量的壶铃来做，很有感觉哦
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28kg 壶铃挺举1分30秒
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天气冷，要把身体的活动度打开，可以用一套壶铃flow试试
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壶铃循环训练，每个动作做1次，每轮递增1次，看看你能完成多少轮