帕梅拉最新课表 周一课程是上肢＋背部 友友们我以后会提前一天更新跟连视频的
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【帕梅拉自用】一周健身计划之周一瘦全身 无氧｜有氧｜拉伸50分钟
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家住19楼 刚拿尺量完
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46MIN帕梅拉课表 腹肌+有氧 暴汗有氧
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练背真的专救垮脸！（练背+拉伸）帕姐最新的练背训练都跟了没！减肥人高质量练背训练：仅需一条毛巾和小哑铃或矿泉水瓶！还我妈生背和下颌线！最高性价比之一的专项训练
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[自用]45min 帕梅拉课表 腰腹+有氧 明天就休息啦 休息的时候就要好好休息
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【投屏版】帕梅拉30分钟快乐有氧燃脂操！
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[自用]50min帕梅拉课程表臀腿课程 高效燃脂 先无氧后有氧 虽然只有50min但是真的很累
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每天早上做些动作，会让你的肚子脂肪减的更快！
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【步六孤鹏举】视频已打包，欢迎围观！
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[自用]帕梅拉课表54min 最新课表发布了呦 今天依然是臀腿课程哦
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【自用】10月27日空腹有氧（帕梅拉-冒汗内啡肽+安娜-HIIT腹肌训练+帕梅拉-腹胀缓解）
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[自用]帕梅拉44min帕梅拉课表训练 臀腿课程 无氧加有氧
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【自用I混剪】跟练137-居家健身39min「背部塑形」MIZI 背部训练/上肢塑形/消除拜拜肉/腋下赘肉/消副乳 新手友好 冲🦆
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【早6-10点】八段锦+拍八虚+敲胆经（自用跟练版）调整版本
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帕梅拉-高效燃脂|全身暴汗『有氧燃脂三部曲』+『拉伸』+『中间休息时间』+『轻音乐』
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帕梅拉7天训练计划，周日全身塑形，有氧+塑形+拉伸，上肢，腰腹，臀腿
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又又又又平板支撑
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30分钟帕梅拉合集，暴汗燃脂+拉伸，巨掉秤！
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帕梅拉30分钟｜暴汗燃脂+拉伸！瘦全身！
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15分钟跟练版！古法健身太牛了！中式帕梅拉瘦全身就练它！已瘦25斤！
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【自用】10月24日空腹有氧（帕梅拉-热身+安娜-节后燃脂HIIT卡路里杀手+帕梅拉-拉伸）
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[自用]46min帕梅拉课表 臀腿课表
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[自用]45min帕梅拉课表 腰腹课程 巨累姐妹们 量力而行 还有明天是休息日喽 好好休息 该玩玩该吃吃
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早上起来以后不吃早餐不饿，不吃碳水不饿，吃了反而还饿了。这是咋回事。
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【自用】10月9日空腹有氧（帕梅拉—热身+晨光唤醒普拉提+腹肌崛起+心如火烧+拉伸）
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[自用]44min帕梅拉课表 腰腹课程 有氧居多 第三个运动是我最喜欢的一个哈哈哈哈 明天就休息啦
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女高中生| 俯卧撑练习，两气儿10个 ୧〃•̀ꇴ•〃૭
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女高中生｜俯卧撑练习
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【投屏版】帕梅拉30分钟全身有氧跟练！
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【自用】 内啡肽11+魔鬼有氧10+心如火烧10+最佳hiit 10+卡路里燃烧10 大概50多分钟 不包含热身拉伸 侵删 #帕梅拉 #高难度燃脂 #减肥
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202312011005
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教会你如何锻炼脊柱全身，每天坚持锻炼30/60次七天后你会发现不一样的惊喜
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【自用】10月13日空腹有氧（帕梅拉-热身+腹肌杀手+腹部有氧+HIIT站立腹部+拉伸）
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【自用I混剪】跟练136-居家健身29min「背部塑形」MIZI 背部训练/上肢塑形/消除拜拜肉/腋下赘肉/消副乳 新手友好 冲🦆
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40分钟古法健身！古法健身跟练版！感谢王资迪道长！王平安道长！小飞龙道长的资源！（自用）
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中式帕梅拉太牛了，快来一起练！
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提升阳气最快的方法，坚持打卡七天胜过年轻人。
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自用帕梅拉
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居家日常身体活动
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适当的锻炼有益于身心健康