[自用]46min帕梅拉课表 臀腿课表
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[自用]帕梅拉44min帕梅拉课表训练 臀腿课程 无氧加有氧
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[自用]45min 帕梅拉课表 腰腹+有氧 明天就休息啦 休息的时候就要好好休息
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[自用]帕梅拉课表54min 最新课表发布了呦 今天依然是臀腿课程哦
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[自用]50min帕梅拉课程表臀腿课程 高效燃脂 先无氧后有氧 虽然只有50min但是真的很累
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自用帕梅拉
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【自用】帕梅拉73min 臀腿+有氧 先无氧后有氧是比较科学的减脂方式
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帕梅拉最新课表 周一课程是上肢＋背部 友友们我以后会提前一天更新跟连视频的
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【自用】10月10日空腹有氧（帕梅拉-热身+全身训练+臀部训练+热辣女王甩臀+臀腿拉伸）
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[自用]44min帕梅拉课表 腰腹课程 有氧居多 第三个运动是我最喜欢的一个哈哈哈哈 明天就休息啦
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46MIN帕梅拉课表 腹肌+有氧 暴汗有氧
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[自用]74min帕梅拉课程表腰腹课程 无氧+有氧
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[自用]45min帕梅拉课表 腰腹课程 巨累姐妹们 量力而行 还有明天是休息日喽 好好休息 该玩玩该吃吃
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【自用】帕梅拉+美丽芭蕾87min 有氧全身+臀腿第四套 高效燃脂 高效提臀
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帕梅拉30分钟｜暴汗燃脂+拉伸！瘦全身！
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【帕梅拉自用】一周健身计划之周一瘦全身 无氧｜有氧｜拉伸50分钟
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【自用】帕梅拉68min 腰腹+有氧 先无氧后有氧是比较科学的减脂方式
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自用
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【自用】全程站立|帕梅拉76min含拉伸高效燃脂 高效瘦身 有氧加腰腹臀腿无氧大合集 少量地板 拉心率
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帕梅拉15分钟美背训练，拯救挎脸
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帕梅拉 - 15分钟 美背集训｜优美线条 缓解背痛不适 身姿挺拔 100%力量训练
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【自用】全程站立|帕梅拉58min自用普拉提+臀腿无氧合集 含少量地板动作 冲心率
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【自用】帕梅拉100min tuntui有氧 先无氧后有氧是比较科学的减脂方式
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40min费教练10.19 周六 臀腿（含热身+拉伸）自用
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小基数减脂大组合（包括帕梅拉热身＋欧阳春晓沙漏腰＋帕梅拉腰腹＋拉伸）【自用】（侵权删）
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day240帕梅拉·臀腿负重翘臀轰炸370卡
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【臀腿锻炼】帕梅拉·12min臀腿练习·立现蜜桃臀·低冲击力·紧实大腿内侧线条·翘臀轰炸 第二弹·臀部激活·弹力带升级版
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【自用】全程站立|帕梅拉65min自用有氧+上肢无氧合集 含少量地板动作 冲心率
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1028周一晚上玉轩臀腿塑型私教课（自练版）
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【自用】帕梅拉79min 上肢+有氧 先无氧后有氧是比较科学的减脂方式
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练背真的专救垮脸！（练背+拉伸）帕姐最新的练背训练都跟了没！减肥人高质量练背训练：仅需一条毛巾和小哑铃或矿泉水瓶！还我妈生背和下颌线！最高性价比之一的专项训练
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帕梅拉自用｜臀腿训练｜含有氧｜含拉伸｜全程53min
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2024.10.16 80分钟｜费教练训练｜周三臀腿
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【自用】10月27日空腹有氧（帕梅拉-冒汗内啡肽+安娜-HIIT腹肌训练+帕梅拉-腹胀缓解）
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自用 帕梅拉17minHIIT
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【塑形】36分钟有氧燃脂舞，消耗400大卡，全程站立，膝盖友好
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每天早上做些动作，会让你的肚子脂肪减的更快！
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【11分钟臀部训练】翘臀不粗腿 练出蜜桃臀 | 告别妈妈臀扁塌臀 高效激活臀肌（无下蹲 不伤膝）
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【自用】10月9日空腹有氧（帕梅拉—热身+晨光唤醒普拉提+腹肌崛起+心如火烧+拉伸）
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晶晶健身力量塑形 2024.10.11晚课 臀腿力量训练回放 无广告版【可横版全屏看】