教会你如何锻炼脊柱全身，每天坚持锻炼30/60次七天后你会发现不一样的惊喜
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一招教会你如何练习脊柱涌动，早晚20/30次七天后你会发现不一样的自己
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每组坚持五分啊 再也不会有多肉
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道家开龙脊，三分钟释放你的千年老腰，脊柱涌动，气贯全身脊柱侧弯必练！
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早晚四个简单动作让全身通透
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一招教会你如何拉伸全身，早晚20/30次七天胜过年轻人
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一招教会你脊柱滚动，特别是久坐久卧脊柱不好的同学坚持每天三十个练习
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脾胃虚寒长寿难，一个简单易学易练的动作疏通脾胃经。
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颈椎最喜欢的五个动作，坚持打卡七天。
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一招教会你拉伸整个全身
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一招教会你疏肝理气，每天早晚拉伸20/30次七天后看效果
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一个动作疏通全身 这个动作大家都熟悉吧
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腰部背部酸疼，长期久坐久卧，就练这一个动作脊柱涌动
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练习三天浑身酸疼，三天以后乳酸分解全身，自然呼吸，每天坚持五分钟。
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肩颈疼痛背部不好，你就多家练习这个动作
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一招教会你脊柱涌动，经常腰疼腰酸背部不舒服的同学一定要坚持早晚30/60次
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古法健身，30分钟开背合集，简单有用，拿捏！
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久坐久卧不爱运动可以练练这个，拉开脊柱，改善驼背。
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教会你疏肝理气两侧拉伸，早晚3/060次
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拉筋开胯每天五分钟 我觉得我有当领导的潜质 废话很多是不是
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每天早上甩一甩，甩出迷人气质。
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每天早晚练习五分钟，坚持七天胜过年轻人。
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小动作，大效果每天坚持甩手垫脚打卡十分钟。
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古法瘦身，3⃣0⃣分钟快乐跟练！轻松上手瘦全身！从质疑大爷，到认识大爷，再到成为大爷，你大爷永远是你大爷！古法健身，愉快跟练30分钟，坚持码住，遇见理想自己！
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分享一套拉伸功法动作简单效果极大，每个动作30次运动
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一招教会你如何练提升蹲，增强体质增强肾功能，坚持每天早晚30/60次