挤出时间去训练
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再增半年，半年后减脂备战2025年 IFBB本韦德
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充血了
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目前进展（增肌期背部状态），听说明年IFBB有两场自然职业赛，看来今年要加把劲了
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今年最后一场比赛还剩下8天了，目前生活和工作还是老样子，此刻心态很平静，下周三出发，期待上台
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忙碌了两天了，终于安顿下来了，这是目前的状态，空腹体重71公斤，下午上台，希望7周后的本韦德赛状态再好一点
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喜欢练背吗
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记录深蹲训练（该视频如果出现在youtube,纯属无道德侵权搬运）
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今年比赛结束了，达到了预期目标（第10名）马上回归生活，努力做好父亲、丈夫和教练，继续磨练身心，以后再干
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两个动作主打股四，一共9组（8月24日备赛训练）
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当下现役最强直板！没有之一！
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帕梅拉 - 15分钟 美背集训｜优美线条 缓解背痛不适 身姿挺拔 100%力量训练
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时间有限，拼凑一些片段吧
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妈妈和大姐出门了，三个小子留给我了，家里好乱啊，没法收拾
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破坏胸大肌
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新年练练背
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赛后4周状态（空腹75），明年增肌一年，重点把腿，肩背加强，2025年继续干
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高校女子沙滩排球训练
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爸爸的玩具
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在家练练肩
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假如我去大街上卖唱，会不会有小费
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奶爸的日常训练
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羽毛球如何把自己的动作越练越帅
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赛后恢复训练
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日本柔道部壮熊
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海绵体工作过程（下）及针对训练
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记录7月14日-股四头肌训练
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肩颈疼痛背部不好，你就多家练习这个动作
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睡前煮一锅韩国米，再煮一锅鸡腿肉，明天能吃上几顿
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换地方训练了，不需要等器械了
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简单摆摆
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今天把训练强度控制适当，明天会大强度训练下肢
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在老家安徽枞阳县城健身房练背，泵感确实好
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舞蹈生训练
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【训练经验谈02】学会这五个动作，助你10公里轻松跑进40分
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2024.11.4张继科直播训练全程（今日是试播效果），张指导今天的战衣是粉色！超期待以后在新场馆直播训练！
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肱三头肌训练
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坚硬的核心只要2个练习功能
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去年比完赛至今快5个月了，体重一直维持在78公斤左右，目前力量恢复到去年体重85公斤的水平，继续保持节奏。相信明年会更好。
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健美运动员最重要的一组肌群（膕绳肌群）
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背桥锻炼的好处