跑渣的日常-日常有氧跑。开始入伏了，要天天热🥵，早上5点就30度了。
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跑渣的日常-老婆陪跑长距离，哈哈哈。
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跑渣的日常-日常有氧跑。（昨天做完腿部力量，今天压根就跑不动了）
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跑渣的日常-周末有氧lsd，天太热啦。
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跑渣的日常-周末Lsd，体感还行就是有点热
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跑渣的日常-首都慢跑打卡
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跑渣的日常-回家的放松跑
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跑渣的日常-明显菜了好多，继续积极恢复
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跑渣的日常-跟跑友有氧慢跑
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跑渣的日常-第一次跟这边的跑友跑间歇（10组800米）
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跑渣的日常-日常慢跑恢复
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跑渣的日常-摆烂一周后的长距离
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跑渣的日常-晨跑-高温-间歇（昨晚搞的筋膜刀，今天还是有点反应，跑不动，加上早上就32度的高温，400米间歇跑个10组意思意思得了）
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跑渣的日常-马配节奏跑15公里（早上衣服穿少了，肚子又吹疼了）
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跑渣的日常-日常有氧慢跑
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跑渣的日常-10组400米间歇+有氧跑
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跑渣的日常-日常慢跑
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跑渣的日常-慢跑热身+破三配速巡航26公里（二娃25公里左右醒了，勉强凑了26km就上去奶娃了，可惜没有巡航到30，感觉问题不大）配速409，心率164
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跑渣的日常-晨跑，慢跑恢复，配速慢慢慢。
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跑渣的日常-日常瞎跑10组400米间歇（跑完回家带娃在小区跑几圈）
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跑渣的日常-大神的陪伴下逐渐上道了（陪大神跑长距离的后程，我遇到他的时候他已经跑了15公里左右了，太狠了3点就起床了。步频能上193啦哈哈）
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跑渣的日常-瞎跑
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跑渣的日常-计划30公里lsd，但是起床晚了只能跑一半了。（老婆做的杨枝甘露好喝的一匹）
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跑渣的日常-原计划有氧，零时改间歇！太高估自己了，这起跑32度的气温真的跑不动
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跑渣的日常——跟着大神跑了好几个步频190啦
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跑渣的日常-比赛前，继续减量，调整，恢复。
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跑渣的日常——诚信5分有氧慢摇真舒服啊（步频182,步幅1.1)，今天慢跑调整，周日一个小半马比赛，就当马配训练了。
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跑渣的日常-145兔子半马测试后跟着马拉松健将LSD
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跑渣的日常-太热了，起跑就30度，明天早点起
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跑渣的日常-D区出发小趴菜，第一次被人邀请当跑私兔（顺利带小伙子跑进130，圆满完成任务。恭喜跑团团长拿下冠军）
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筋膜刀会教育每一个嘴硬的跑步人
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跑渣的日常-半程马拉松一周年纪念，今天跑个有氧慢跑半程马拉松纪念一下。
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跑渣的日常——没有大神的日子真难受啊！步频又掉了！
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跑渣的日常-周末首马前的最后调整，希望能稳定发挥。
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跑渣的日常-赛前减量，有氧慢跑恢复。
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跑渣的日常-周三间歇日，健将不在家，跑团大神带我跑长间歇
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跑渣的日常-陪马拉松健将跑间歇，（跟不上，根本跟不上，团长跑的1000米间歇，我们几个分了2组分别跟400米/200米）
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跑渣的日常-赛后有氧轻松慢跑恢复。
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跑渣的日常-跟着国家健将跑间歇。（10组300米，配速3分内，别问为什么只有300米，因为多了跟不上😭）
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跑渣的日常-体感太差了，放弃了。
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跑渣的日常-又是个人的节奏了（大神睡过头了，我的步频明显掉了，有人带的感觉真好）