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跑渣的日常-周末Lsd,体感还行就是有点热
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跑渣的日常-老婆的破3奖励到货啦,飞影pb4和强风2pro。早上慢跑试试鞋
跑渣的日常-新鞋上脚慢摇磨合。
跑渣的日常-晨跑慢摇,降了2度明显舒服多了。
跑渣的日常——大佬带的好,步频低不了(周末有氧渐加速LSD,前20公里诚信5分慢摇,后15公里每5公里提升15秒的配速)
跑渣的日常-跟群有一起有氧LSD30公里,(平均配速450,心率152,步频181,步幅1.15)
跑渣的日常-老婆陪跑长距离,哈哈哈。
跑渣的日常-10组400米间歇+有氧跑
跑渣的日常-周五上午的快慢交替跑(忘记上传了😂),夏天有点跑不动有点热,350的配速都跑不进了唉。
跑渣的日常-有氧慢跑恢复
跑渣的日常-日常瞎跑10组400米间歇(跑完回家带娃在小区跑几圈)
跑渣的日常-日常有氧跑。(昨天做完腿部力量,今天压根就跑不动了)
跑渣的日常-晨跑-高温-间歇(昨晚搞的筋膜刀,今天还是有点反应,跑不动,加上早上就32度的高温,400米间歇跑个10组意思意思得了)
跑渣的日常-跟马拉松健将一起LSD。
跑渣的日常-周末比赛前的适应性巡航(2组5公里)
跑渣的日常-约大神跑lsd,大神的步频确实高,跟不上啊。
跑渣的日常-日常有氧跑。开始入伏了,要天天热🥵,早上5点就30度了。
跑渣的日常-日常晨跑(体感在慢慢恢复,比昨天体感舒服多了)
跑渣的日常-原计划有氧,零时改间歇!太高估自己了,这起跑32度的气温真的跑不动
跑渣的日常——晨跑跟全马大神跑,步频练习的嘎嘎好。(前16公里5分配,后10公里渐加速到4分)
跑渣的日常-周五晚上跟群里跑友跑间歇+周六慢跑恢复
跑渣的日常-再也不夜跑了
跑渣的日常-瞎跑
跑渣的日常-日常有氧慢跑
跑渣的日常-又是陪马拉松健将跑间歇的一天(团长跑的3*4000米的305配速,我们分了几队分别跟400米)
跑渣的日常——早起慢慢摇,周末的LSD提前跑了。(配速454,心率144,步频183,步幅1.12)
跑渣的日常-今天变速跑(2公里快+1公里慢,4组)感觉全马后身体还没恢复,心肺有点喘。
跑渣的日常-2公里热身+20组400米间歇(1分25秒,组间休息1分25秒)+3公里缓和冷身
跑渣的日常——跟着大神跑了好几个步频190啦
又来上海渡劫了,检查等待中
跑渣的日常——诚信5分有氧慢摇真舒服啊(步频182,步幅1.1),今天慢跑调整,周日一个小半马比赛,就当马配训练了。
跑渣的日常-晨跑遇到全马240大神,步频被带的高高的,多谢大神指导。(平均配速448,心率155,步频187,步幅1.11)
跑渣的日常-跟跑友有氧慢跑
跑渣的日常-马配节奏跑15公里(早上衣服穿少了,肚子又吹疼了)
跑渣的日常-陪马拉松健将跑间歇,(跟不上,根本跟不上,团长跑的1000米间歇,我们几个分了2组分别跟400米/200米)
跑渣的日常-慢跑热身+破三配速巡航26公里(二娃25公里左右醒了,勉强凑了26km就上去奶娃了,可惜没有巡航到30,感觉问题不大)配速409,心率164
跑渣的日常-日常慢跑
跑渣的日常-计划30公里lsd,但是起床晚了只能跑一半了。(老婆做的杨枝甘露好喝的一匹)
跑渣的日常-跟着全马255大神跑LSD,步频太稳啦。(融雪后地有点滑,诚信5分配,心率148,步频187,步幅1.07)
跑渣的日常-有到周三间歇日。(冒神8km渐加速配速320-300,4组1000m配速255)我个跑渣就跟400米当间歇跑了
跑渣的日常-周末有氧慢摇