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跑渣的日常-晨跑-高温-间歇(昨晚搞的筋膜刀,今天还是有点反应,跑不动,加上早上就32度的高温,400米间歇跑个10组意思意思得了)
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跑渣的日常-陪马拉松健将跑间歇,(跟不上,根本跟不上,团长跑的1000米间歇,我们几个分了2组分别跟400米/200米)
跑渣的日常-第一次跟这边的跑友跑间歇(10组800米)
跑渣的日常-日常瞎跑10组400米间歇(跑完回家带娃在小区跑几圈)
跑渣的日常-20组400间歇,最后一组就是榨干体力干就完了。
跑渣的日常-老婆的破3奖励到货啦,飞影pb4和强风2pro。早上慢跑试试鞋
跑渣的日常-5点就30度的室外温度,跑有氧可太难了(有氧渐加速跑个WiFi信号)
跑渣的日常-周三间歇跑(10组600米,组间休息2分钟,每组平均配速316)
跑渣的日常-轻松跑恢复一下
跑渣的日常-约大神跑lsd,大神的步频确实高,跟不上啊。
跑渣的日常-原计划有氧,零时改间歇!太高估自己了,这起跑32度的气温真的跑不动
跑渣的日常-周五晚上跟群里跑友跑间歇+周六慢跑恢复
跑渣的日常-生日卡,不知不觉已经35岁了。
跑渣的日常-有氧18k后,带大娃小区里面慢跑2圈
跑渣的日常-日常有氧慢跑,今天可太闷了,跑不动
跑渣的日常-本周间歇跑训练,3公里慢跑热身+10组400米。今日还债8km。
跑渣的日常-体育场配当地跑友跑间歇(随便跑跑)
跑渣的日常-今天强度日,干间歇(2公里慢跑热身+10组800米间歇(组间用时2分50秒左右)+5公里渐加速)
跑渣的日常-周五上午的快慢交替跑(忘记上传了😂),夏天有点跑不动有点热,350的配速都跑不进了唉。
跑渣的日常-今天高有氧,早上30度的天气还是有点受不了。
跑渣的日常-奥体间歇(8组800米,配速330,组间休息2分50秒,回家带娃跑步2km+骑车2km)
跑渣的日常-周末31㎞有氧渐加速LSD(5分配速起,350配速结束。平均配速439,平均心率147)
跑渣的日常-日常有氧跑。(昨天做完腿部力量,今天压根就跑不动了)
跑渣的日常-5公里顺利跑进20分!热身慢跑2公里-5公里强度-10组400米间歇跑-3公里冷身慢跑。
跑渣的日常-周末Lsd,体感还行就是有点热
小伙伴跑姿欣赏(我是菜鸡,太笨重了。感觉150斤的我,跟他们一比,我就是个坦克)
跑渣的日常-热死我了,凌晨4点就30度了
跑渣的日常-日常有氧跑(今天步频算是练到位了)。
跑渣的日常-有氧渐加速慢跑(昨晚间歇+力量训练+靠墙静蹲,今天腿有点迈不开)
跑渣的日常-开始减量提速(今天跑的10km马配小节奏,平均配速408,心率166)
跑渣的日常-有氧慢跑恢复
跑渣的日常-日常有氧跑。开始入伏了,要天天热🥵,早上5点就30度了。
跑渣的日常-发烧后的恢复跑。体感太差,勉强8km
跑渣的日常-跟着全马255大神跑LSD,步频太稳啦。(融雪后地有点滑,诚信5分配,心率148,步频187,步幅1.07)
疏通腹部筋膜,让内脏归位,想瘦就瘦,看完轻手法强效果的腹部筋膜松解,怎么样?如果你想拥有一技之长,出人头地,过来学习会让你突飞猛进,相信吗?
跑渣的日常-体感太差了,放弃了。
跑渣的日常-慢跑热身+10组400米间歇。 今天还债8公里
10*400米间歇跑,比10公里更累😂
跑渣的日常-D区出发小趴菜,第一次被人邀请当跑私兔(顺利带小伙子跑进130,圆满完成任务。恭喜跑团团长拿下冠军)
跑渣的日常-陪大神跑全马330的兔子测试,每公里配速误差不能超过3秒???
跑渣的日常-起跑就30度了,在家跑就是舒服一些哈