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臀部训练计划,尤其针对上臀
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臀部训练计划,尤其针对上臀!Hello 我是Tia,我来分享臀部训练啦,不要问我为啥不深蹲(因为在养足踝)。今天的臀部训练搭配还蛮针对上臀的,感觉去试试! 斜板后踢 3 sets (20个/组) T杠直腿硬拉 4 sets (20个/组) 髋外展 4 sets(重量递增) 绳索后踢腿 4 sets((20个/组) 器械臀桥 4 sets(重量递增)
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