京东 11.11 红包
15.5 久坐拉伸㊙️改善髋、臀体态与肌力平衡，6个动作，10min
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11个髋部灵活性训练，打开僵硬的髋关节，改善腰痛
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04 【腰部减负一】三个静态拉伸改善腰痛，髋关节活动度改善。
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骨盆旋转②不要忽视日常习惯‼️重心调整㊙️骶髂痛、长短腿、大小臀、高低肩除了上期的呼吸练习，和下期的肌力平衡练习外，我们总容易忽视最日常的部分！！！
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比平板撑更练核心🔥爬行建议🔥别等腰痛。这届大学生玩的越来越上道了，脊柱放松、体态调节，甚至能放松神经。
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03 千万别弄错了，腰痛拉伸不能随便练
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腰痛基础😭久坐、爬行、鸟狗、死虫、平板撑都能用，核心练习的退阶~办公室坐着也行。
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骨盆矫正秘诀大公开㊙️测试库⑤髋内外旋😂告别瞎练‼️调正骨盆。
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骨盆倾斜🏅测试动作库①重心与平衡「上」，不要忽视日常习惯的歪斜，这是骨盆侧倾、旋转、前后倾等位置问题的日常成因，统一纠正重心和平衡有利于让骨盆长期处在相对平衡
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几秒钟就能感觉到😭腰痛缓解‼️睡前&醒来拉一手
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骨盆测试库③看懂骨盆前倾🏅屈髋&伸髋，长短腿，骶髂痛，膝痛、脊柱侧弯、腰痛、肩痛，各种体态问题可能源自左右两片髂骨的相对倾斜。
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坐姿❌腰椎曲度变直③步小动作🆘为啥不让挺胸？
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别瞎练，搞定膝前痛，3个测试，7类动作
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肋骨外翻、腰痛、核心不会练都可用。感受一下膈肌主导的呼吸。
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腰椎曲度变直‼️⑥个动作㊙️99%有效，除非你天生有骨结构问题。
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骨盆旋转③长短腿㊙️大小臀、长短腿、骶髂复位‼️接着上期，这次是臀部屈髋、伸髋能力的测试和肌力平衡，和肌肉能量技术，帮助骨盆复位。
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13.4骨盆侧倾一高一低长短腿腰痛怎么运动
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臀桥10问‼️屁股能给腰痛选手一点脸吗？
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腰肌劳损 腰背肌筋膜炎，5个动作，居家改善腰酸腰痛
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别让臀中肌❌把你的人生带偏‼️骨盆侧倾🔥腰痛纠正😏长短腿，脊柱侧弯，大小脸，身体各处的代偿疼痛，可能都来自骨盆位置不正。
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翘臀绝了！改善骨盆前倾，饱满又瘦腿！绝了
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腰痛真的不能动吗？死虫式&鸟狗退阶方案‼️练废vs练对区别在于是否理解「腰椎中立位」
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15.1 腰痛恢复一定要练臀，为腰椎减轻负担
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腰痛还是屁股痛？测试/缓解，做对立竿见影‼️做错立马清醒😭骶髂紊乱自测
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06（上）【腰部减负三】6个动作激活臀部，强化髋关节，缓解、预防腰部疲劳，减少腰部压力
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3个核心基础‼️简单版😏改良卷腹、侧桥、鸟狗式，腰痛做不到怎么办？
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01五项居家测试，找到腰痛原因。
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腰椎脊椎问题，练这个动作一下松开
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腰痛髋中求❓臀桥做不好😭尥蹶子躺平也行‼️变下思路，从热身孤立臀，到退阶做简单点，再进阶变式，7类动作不重样。
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14.1 腰痛清除计划 ⚠️你的腰痛得几分？腰痛跟练前必看。
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麦肯基3步跟练，腰痛「非」必学‼️千万别做反了
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膝内侧痛，不一定是膝盖的问题❗放松缓解运动全方案
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16.1超简单！腰痛up改编yanafit老师暴汗跟练，大体重，腰痛史友好；3次或4次，40分钟热量消耗会更多，合理控制饮食，即便只用“走”也能减重。
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08 这些生活习惯，最常引发腰突。真的赶紧改改吧！！！
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职场懒人😄带薪护腰💰无痛习惯和谐久坐
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骨盆歪斜测试库⑥躯干㊙️别忘了练上半身‼️别总盯着屁股看。功能性长短腿、高低肩、脊柱侧弯、骨盆旋转，嘿，还跟上半身的力量有关。
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06（下）【腰部减负三】6个动作激活臀部，强化髋关节，缓解、预防腰部疲劳，减少腰部压力，让大脑学会控制臀部。
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腰椎的基本功能❌别丢掉，会痛。
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腰痛别总盯着核心‼️搞错了方向？终极办法可能是练臀中肌的功能。
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富贵包、颈前伸、驼背我该怎么办‼️脊医1500W赞也没教的③个方案，随时随地可以办。脊柱操如果做不下去，请看看肌力平衡行不行？
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蚌式开合🆘训练细节，练✅搞❌两重天‼️腰痛爱好者的蚌式，不止为了练到臀中肌，更需要在运动中避免联合代偿，练臀的同时，需要骨盆-腰椎带稳定。