三年前，今年再去洗个澡吧
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这两天训练不在状态，所以就不发训练视频了.虽然因为旧伤的原因又有两周没有完整练腿日，但是今天造型时右腿的股四炸了.
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用我将近五年的健身经验告诉你，新手找教练是有多重要的！少走两年弯路不是骗人的，至少我的新手时期是走了两年多的弯路！
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为什么我要一周推四次胸，这就是原因、去年刷完脂之后几乎就是无胸男孩.
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今天一起的是98年的小伙，90年代的大叔真的是老了
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大概两年前体脂大约10%左右的状态，这次刷到这个体脂应该会更大更饱满点
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00后小哥天赋真好🫡90后老头子不得不服老
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做完深蹲，然后做垫片的单腿弓步蹲，我愿称之为死亡1分钟，最后腿是真软了
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今早76.3kg，又细了一点距离变成细狗不远了
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肩日 五个动作
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Vlog：关于造型课 造型课价钱以及学习造型课的建议
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你上一次打球是什么时候？差点忘记健身之前最爱的运动就是篮球了. 距离上一次自己练球投篮已经是一年多以前了，距离上一次打半场已经是三年多以前了.
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慢慢开始暴筋了
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练腿日！时隔将近一年第一次回到深蹲训练，把自己干吐了
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减脂期放纵日Vlog 早餐韩国cafe早午餐 午餐烧腊店双拼饭 晚餐自助火锅 一天长了3kg
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这周吃的有点脏、下周开始恢复正常饮食，继续往下刷
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差一点240kg 三倍体重硬拉还是有点难 本来增力计划还有两周，但是手肘肌腱炎复发，决定提前结束计划，今天就想看看能不能拉起240kg，可惜还是差了一点
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自然健身，一些备赛期的库存视频，希望下次刷到这个体脂时体重能达到70kg.
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之前因为腿伤很长一段时间不能深蹲，经过漫长的恢复周期，今天终于回到之前的PR170kg虽然深蹲还是很弱，但总算是可以无痛深蹲了，接下来就是慢慢突破了
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容量周期 胸&三头
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听说你喜欢脂包肌？
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第7节造型课，体重体脂又降了一些.
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忙碌一天后的推日训练，带完8个客人后小破100kg容量PB，不抬臀完成6下.弱是弱了点但一直在一点点进步.
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今天早上73.6kg 还需要3-5kg来收干
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周一加练 10*10引体向上 8*8二头弯举 5组腹肌训练
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周一健身氮泵。现在后生仔一个比一个猛
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天天那么努力训练为什么？不就为了脱衣好看，能有自信的在大家面前秀身材.
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练胸日 越来越虚，越来越没力了
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Vlog：在澳洲打一次比赛的费用
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又是几周没练腿、今天恢复性带一带
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赛前最后一练，低强度低容量
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今早72.4kg，距离细狗又近一步了
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每天7-8倍自重的碳水 高碳训练真的炸，刷完脂已经快一个月了，不知道还能持续这种状态多久
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理疗Vlog 看一看澳洲专业运动理疗贵不贵？
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虽然还是菜鸡，但今年应该会比去年干，有进步就没白努力
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阻碍你进步的也许是你一成不变的训练计划
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一不小心已经减了12kg
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第二个推日 平板卧推92.5kg（8-8-7-7-6）实力推47.5kg 5*10 双杠臂屈伸 25kg 3*15 B站粉丝到1000了感谢各位关注和喜欢
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写真日拍摄花絮果然线条需要灯光的加持才明显哈 完成上半年的小目标，下周好好享受比赛下半年继续往小目标前进
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今年多学点造型玩玩，这周吃多了有氧还不做明显腹肌不见了.下周要继续保持有氧了.
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在你最虚弱的时候，最强版本的你正准备登场.本周开始减少200 Kcal的摄入