京东 11.11 红包
减脂期放纵日Vlog 早餐韩国cafe早午餐 午餐烧腊店双拼饭 晚餐自助火锅 一天长了3kg
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月末了，搞一天放纵日！
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备赛第23天vlog：一日饮食
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每天7-8倍自重的碳水 高碳训练真的炸，刷完脂已经快一个月了，不知道还能持续这种状态多久
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用我将近五年的健身经验告诉你，新手找教练是有多重要的！少走两年弯路不是骗人的，至少我的新手时期是走了两年多的弯路！
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Vlog：澳洲健身教练的一天 7节课10个客人，自己训练，晚上去悉尼中东集市吃小吃.
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第二个推日 平板卧推92.5kg（8-8-7-7-6）实力推47.5kg 5*10 双杠臂屈伸 25kg 3*15 B站粉丝到1000了感谢各位关注和喜欢
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Vlog：在澳洲打一次比赛的费用
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00后小哥又来了、嘎嘎干状态嘎嘎好，牛逼我还需要2-3周去收干下腹以及背部的脂肪，一起加油干就完事了
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增力计划第三周 推日内容分享：杠铃卧推（底部暂停组） 95kg 5*5（个人新PB）、实力推、哑铃侧平举、自重双杠臂屈伸（AMRAP组）、最后xia摆造型.
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Vlog：记录冲碳日的一天
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备赛第65天vlog：500澳币的皮脂钳长什么样？
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练腿日，体脂体重掉的越低蹲起来越难了
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练背日 潘德雷划船 120kg 4乘6 也是第一次用120kg做组
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今日份硬拉 热身至200kg（比上次轻松）正式组 170kg 3*5
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减脂期 鸡胸肉、鸡腿肉做法分享
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疯狂星期六，上了9节课，带朋友练了2个多小时的腿，顺便破了PR 212.5kg，上次PR是210kg体重在80-81kg，今天体重77kg.明天发整个练腿视频.
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已瘦24斤，16加8放纵餐的一天怎么吃
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备赛第30天vlog：碳水减量
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增力第四周 第一个推日 卧推97.5kg 底部暂停 2组（4-4）正常节奏 3*5 仰卧绳索侧平举 20kg 4*12 绳索下压 35kg 5*15
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自然健身，一些备赛期的库存视频，希望下次刷到这个体脂时体重能达到70kg.
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宝贵的减脂放纵日从早上六点开始
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计划最后一周 卧推100kg5*5 失败，完成（5-5-4-4-4）依然是个人最好记录，上一次只能完成4*4，最近课比较多，睡眠和饮食没做好，不然也许有机会完成
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老乡小哥过来找我练腿，那练完必须疼三天.传统硬拉和深蹲、杠铃弓步蹲、负重山羊挺身、超级组 哑铃前蹲和器械腿屈伸、哑铃罗马尼亚硬拉和器械腿弯举、史密斯提踵
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阻碍你进步的也许是你一成不变的训练计划
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客户训练日：背和二头 T杠划船、单臂哑铃划船、反手高位下拉（休息暂停组）、哑铃蜘蛛弯举、反手弯举、划船机卷腹.
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周一健身氮泵。现在后生仔一个比一个猛
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第一次骑车短途游，来到越南区吃泰国牛肉面.
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减脂期的练腿日，我开始害怕练腿了
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练后瞎jiba摆造型，今天实力推新PB完成60kg（5-5-4-4-4）还是太菜了
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教练的放纵餐 今天吃烧腊
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硬拉日 热身组至220kg 正式组 180kg 6*2 每组比上周多做一下
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放纵餐真的吃爽了，好吃，爱吃，明天继续自律了
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卧推新PB 110kg*4拿下，第二组也能做4个有点超出预料，第三组100kg*7也比之前多一下.
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体重来来到6开头，已经掉了将近15kg，不过体脂还是太高了.
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增力计划第二周 卧推底部暂停组 5*5完成 上一次增力计划底部暂停组90kg只能做2组 卧推还是弱但是一点点再进步，希望这个计划结束可以完成100kg 5*5
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吃月饼居然也能减脂？其底层逻辑是什么
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计划最后一周，完成目标220kg.今早体重77.3kg.这周冲完卧推100kg 5*5（没完成）就特意休息不训练几天，养好精气神来冲击220kg.顺利完成.
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未来一个月小黄就没放纵餐吃了，可怜的小黄
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今日早训肩部递减组，夜训有氧前手臂训练二头超级组