【姨妈期自用】帕梅拉瘦手臂&小马哥初级燃脂舞man一首&帕梅拉拉伸
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一周燃脂塑形运动安排（帕梅拉、小马哥、姨妈期、旅行期都包括在内）【自用合集侵删】
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【整合自用】半小时：帕梅拉热身+8首小马哥燃脂舞（有快有慢 节奏舒服）
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【整合自用侵删】（姨妈期友好）美女阿婆主荣小芸热身+帕梅拉瘦手臂训练+小马哥man初级燃脂减脂舞+帕梅拉拉伸 全程约25分钟 针对性强 经期运动就不要太累啦
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【运动听书两不误】全家温馨生存文 32分钟末世文＋jo姐全身有氧＋拉伸
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[自用]节奏感超强/汗流浃背/小马哥燃脂舞/30分钟合集&帕梅拉拉伸6分钟
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【Jo的全身综合训练】30min
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【整合自用】前有热身 后有拉伸 小马哥45分钟燃脂舞合集，每首划重点（自我理解的重点别介意）关键是有I KNOW练核心啊哈哈 接下来的一个月跳这个咯~
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30分钟帕梅拉合集，暴汗燃脂+拉伸！巨掉秤！
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自从有了贴贴 身体是一天不如一天了
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今天的状态
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【侵删】自用1小时愉悦燃脂舞 小马哥专场+帕梅拉热身
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上马速度太快，让人措手不及！赶下去再来一次
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《帕梅拉无人生还》400大卡爆汗燃脂！
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【运动听书两不误】49分钟末世完结文＋jo姐踏步燃脂＋拉伸
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体能测试：做多少个俯卧撑才会大口喘气？（无擦边，纯做）
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