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京东 11.11 红包
「日常」高碳减脂第3天3740大卡,无装备杠铃实力推举终于推起60kg了距离推起自重更近一步了!
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1160g大米 850g碳水化合物 84g蛋白质
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「日常」高碳减脂第10天1960大卡,每天都有人问候我怎么还没羊
「日常」士力架全日脏增肌模式第2天6420大卡,无装备传统硬拉150kg这一次轻松完成
「日常」高碳减脂第7天3030大卡,伤透了心了之后的一段时间都不想冲击极限重量了
「记录」无装备杠铃传统硬拉160kg拉1次感觉轻轻松松!镁粉太好用了感觉还能加重量可惜店里没杠铃片了!
「记录」无装备实力推举60kg可以玩玩了
「日常」高碳减脂第9天1520大卡,训练期间不敢脱太多生怕中招
「日常」高碳减脂第4天3410大卡,体脂率都上涨成这样了竟然还能做真空腹就很离谱
「饮食」茄子烤完竟如此多汁!包着炒蛋吃感觉刚刚好!休息日2190大卡只吃这一顿,鲨猪模式第163天
「预告」鲨猪模式第156天,立冬吃饺子不知不觉差一点吃完一万卡
「训练」高碳减脂第8天2320大卡,不退求进
「训练」无装备杠铃平板卧推105kg,不吼那么大声我是真推不起来,猛吃猛练第13天
「训练」无装备传统硬拉150kg尝试失败!脱手的那一刻我还不太慌!他起身赶来的那一刻我却是真的慌了!好意心领!不过硬拉真的不需要保护人员!
「训练」锁握150kg精进动作细节,妄图快速减脂第9天体重66.7公斤
「日常」鲨猪模式第180天,只是摸一下杠铃根本练不动!回去加餐!
「训练」160kg拉着拉着莫名感到一阵轻松
「训练」无装备杠铃平板卧推110kg1.5倍体重能推起来了,减脂第4天
「自述」减脂第114天,练6休1单日2-4次力量训练每周工作6天每天2次半小时徒步日常控制饮食的时候你看不到,休息日吃超过1万大卡放纵餐的时候你凭什么指指点点?
「训练」双杠体撑20kg2次,雷管推举40kg5次,1小时歇菜,椭圆机1小时收尾
「训练」双杠体撑15kg8次,窄距平推40kg6次,雷管转体30kg5次,1小时歇菜,椭圆机1小时收尾
「日常」鲨猪模式第71天,训练日真就清汤寡水
「训练」实力推举45kg2次,半小时歇菜,双杠体撑8次,支撑举腿8次,半小时歇菜
「日常」鲨猪模式第125天,想达到我这破水平真不用通过上科技
「日常」鲨猪模式第173天,在自然光线下随便挤弄一下王八壳子
「形体」之前我有说过我要增肌吗?
「训练」锁握140kg的痛是大拇指快被扯到脱臼的折磨
「日常」杀猪模式第13天,8倍速自带BGM的人生果然很刺激!
「饮食」休息日1570大卡只吃这一顿,认真做饭安心干饭,鲨猪模式第140天
「吐槽」我现在慌得一批!这几天我不减脂了!
「日常」脏增肌模式第1天,今天第二练练不动
「日常」鲨猪模式第153天,最近疯狂迷恋冲击5RM的感觉!
「训练」100kg推2次逃1次,减脂第13天
「日常」鲨猪模式第114天,脂肪一不小心摄入多了那就顺便把碳水的摄入量也提上来吧
「日常」鲨猪模式第133天,比起消化不良我宁愿选择常态维持饥饿感
「日常」鲨猪模式第79天,鸡胸肉煎着吃是真香
「日常」杀猪模式第39天,小区解封,气温转凉
「训练」借力推举55kg1次,膝上高翻20kg26次,1小时歇菜
「训练」无装备传统硬拉170kg,减脂第12天
「日常」鲨猪模式第103天,练二休一多练一天都不干!
「训练」传统硬拉70kg~50kg奖励自己8组15次,总量达142次,1.5小时歇菜
「日常」鲨猪模式第158天,一天两次力量训练目前问题不大