京东 11.11 红包
「日常」高碳减脂第3天3740大卡，无装备杠铃实力推举终于推起60kg了距离推起自重更近一步了！
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「日常」高碳减脂第10天1960大卡，每天都有人问候我怎么还没羊
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「日常」士力架全日脏增肌模式第2天6420大卡，无装备传统硬拉150kg这一次轻松完成
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「日常」高碳减脂第7天3030大卡，伤透了心了之后的一段时间都不想冲击极限重量了
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「记录」无装备杠铃传统硬拉160kg拉1次感觉轻轻松松！镁粉太好用了感觉还能加重量可惜店里没杠铃片了！
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「记录」无装备实力推举60kg可以玩玩了
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「日常」高碳减脂第9天1520大卡，训练期间不敢脱太多生怕中招
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「日常」高碳减脂第4天3410大卡，体脂率都上涨成这样了竟然还能做真空腹就很离谱
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「饮食」茄子烤完竟如此多汁！包着炒蛋吃感觉刚刚好！休息日2190大卡只吃这一顿，鲨猪模式第163天
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「预告」鲨猪模式第156天，立冬吃饺子不知不觉差一点吃完一万卡
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「训练」高碳减脂第8天2320大卡，不退求进
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「训练」无装备杠铃平板卧推105kg，不吼那么大声我是真推不起来，猛吃猛练第13天
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「训练」无装备传统硬拉150kg尝试失败！脱手的那一刻我还不太慌！他起身赶来的那一刻我却是真的慌了！好意心领！不过硬拉真的不需要保护人员！
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「训练」锁握150kg精进动作细节，妄图快速减脂第9天体重66.7公斤
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「日常」鲨猪模式第180天，只是摸一下杠铃根本练不动！回去加餐！
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「训练」160kg拉着拉着莫名感到一阵轻松
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「训练」无装备杠铃平板卧推110kg1.5倍体重能推起来了，减脂第4天
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「自述」减脂第114天，练6休1单日2-4次力量训练每周工作6天每天2次半小时徒步日常控制饮食的时候你看不到，休息日吃超过1万大卡放纵餐的时候你凭什么指指点点？
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「训练」双杠体撑20kg2次，雷管推举40kg5次，1小时歇菜，椭圆机1小时收尾
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「训练」双杠体撑15kg8次，窄距平推40kg6次，雷管转体30kg5次，1小时歇菜，椭圆机1小时收尾
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「日常」鲨猪模式第71天，训练日真就清汤寡水
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「训练」实力推举45kg2次，半小时歇菜，双杠体撑8次，支撑举腿8次，半小时歇菜
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「日常」鲨猪模式第125天，想达到我这破水平真不用通过上科技
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「日常」鲨猪模式第173天，在自然光线下随便挤弄一下王八壳子
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「形体」之前我有说过我要增肌吗？
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「训练」锁握140kg的痛是大拇指快被扯到脱臼的折磨
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「日常」杀猪模式第13天，8倍速自带BGM的人生果然很刺激！
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「饮食」休息日1570大卡只吃这一顿，认真做饭安心干饭，鲨猪模式第140天
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「吐槽」我现在慌得一批！这几天我不减脂了！
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「日常」脏增肌模式第1天，今天第二练练不动
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「日常」鲨猪模式第153天，最近疯狂迷恋冲击5RM的感觉！
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「训练」100kg推2次逃1次，减脂第13天
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「日常」鲨猪模式第114天，脂肪一不小心摄入多了那就顺便把碳水的摄入量也提上来吧
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「日常」鲨猪模式第133天，比起消化不良我宁愿选择常态维持饥饿感
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「日常」鲨猪模式第79天，鸡胸肉煎着吃是真香
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「日常」杀猪模式第39天，小区解封，气温转凉
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「训练」借力推举55kg1次，膝上高翻20kg26次，1小时歇菜
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「训练」无装备传统硬拉170kg，减脂第12天
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「日常」鲨猪模式第103天，练二休一多练一天都不干！
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「训练」传统硬拉70kg～50kg奖励自己8组15次，总量达142次，1.5小时歇菜
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「日常」鲨猪模式第158天，一天两次力量训练目前问题不大