“宁教十手拳，不教一把胯”。传统武术历来把开胯、腰胯发力封为不传之秘。
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每天20遍，事儿不忘，腿脚好，不求人。
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每天做一做，晚上好梦来，睡得香香的
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手摇辘轳，采气练气。吐故纳新，丹田充盈。
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【2024最新整理完整版】李在峰35天祛邪养正太极营 太极拳养正十三式 李在峰太极拳全套教学视频 李在峰太极二阶
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太极单刀。一刀在手，动静皆宜，刚柔并济。
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每天坚持锻炼100下，各种不适一扫光。
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P1【李德印-太极功夫扇（第一套）】最详细教学讲解视频
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一分钟学会太极起势。
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每天甩甩手也很养生
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站桩教学——太极混元桩
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陈氏太极拳小架：玉女穿梭内劲发放。
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一分钟学会太极逢转必沉
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丹田内转，原声视频。“拿住丹田练内功，哼哈二气妙无穷，动分静合屈伸就，缓应急随理贯通。”
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每天坚持做10分钟，三焦通，心舒畅。
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太极丹田劲。以内催外，外劲内收，周而复始，是为太极。
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早晚100步，每天健步飞
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梢节领劲，节节贯穿，在意而不在力，如拂动琴弦，瞬间崩弹。
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丹田内转，练5分钟，小腹发烫，内气充盈
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激活丹田。
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太极真功夫，静若处子，动若脱兔。
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久练不抖，每天2次，每次3分钟，到老不求人
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太极缠丝功，无始无终，无端无倪，相互穿插，相互交错，袅袅娜娜，仪态万千，千象共生。
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丹田弹抖，心意一动，四肢皆动。这种弹抖力，被击中时能渗透人体伤及内脏。
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身体自带总开关
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每天早晚坚持做，肩背越练越舒服
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握固压腕，强腰固肾，疏肝理气，稳定心神
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每天做20组，告别无精打采，迎接活力四射的每一天！
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揭秘庄子呼吸法：两步让你的呼吸深至脚底的秘密！
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节节贯穿，瞬间崩弹
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柔中带刚，太极的魅力在于静动之间。
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太极梅花螳螂拳摘要一路，螳螂拳特色技术的聚集区
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二十四式太极拳完整演练（附拳谱字幕），最普及的太极经典套路配太极第一神曲
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无名指上有三个开关，每天按一按，效果看得见。
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每天用脚跟走走路，到老就知道有多好了
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每天晃动100次，7天后你会发现不一样的自己
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练太极需过这五个阶段。
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每日练习5分钟，激活丹田能量。
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精以神聚,神以气会 ，练太极拳，静心净思，修身养性，激发内在能量
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早晚三十下，肩背越练越舒服
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每天30组推磨式旋拧，改变腰的局部用力模式。