跑前经典热身动作-推雪球接天女散花
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大腿是个锤子，小腿是个钉子，钉子不需要发力，放对了位置，放松就好！用锤子把钉子砸向地面，体会大腿主动发力的感觉，早落地，积极落地，敢落地
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七个动作带你全套热身，跑更快不受伤！
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改进跑姿训练-小弓箭步跳 马拉松
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小弓箭步跳小弓箭步跳做好了对于脚后跟落地，对于步频，对于髋膝踝灵活性协调性和力量都有很关键的帮助，记住最后一定要过渡到加速跑，这样练出来的不是死肌肉
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跑姿纠正，积极下压，让重心快速跟上
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耳、肩、髋、膝、踝，5字箴言一个字值1000，价值5800的跑步技术要领认真看完，最少看三遍在跑动中体会，马上体会，马上见效
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推雪球接天女散花
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专业教练员指导下业余跑友间歇训练课
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我跑步的黄金搭档；有汗水的地方就有HALO；来自美国，HALO世界第一的跑步导汗帽，自用款，神一样的帽子，跑步流再多汗，一滴都不会流进眼睛
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#间歇跑训练 #马拉松 #科学运动 冬季强度训练课经典模版以及强度训练的底层逻辑：没有有氧就没有混氧，没有混氧就没有无氧
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爱跑步的小姐姐；帽子跟不上灵魂的脚步；配速超过230帽子必掉，许老师的帽子就是精确的测速仪；
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把所有的力量变成向前的力量
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