京东 11.11 红包
Deload 第二天，70%重量做组，好快乐
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肩膀有伤，轻点多推几个
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体重掉了，卧推重量也掉了，难过
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deload week, 小点重量随便推推
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回家咯！恢复训练，今天推胸！
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190kg硬拉辅助训练——今天只硬拉
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健身房老板好像要跑路了，我能不能把片抱回家？
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终于结束容量月了，进入deload week，为重量月做准备
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180kg硬拉以及100kg卧推做组——新计划的容量好大
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心态崩了，不仅被人从倒闭健身房撵出来还发现片被搬走了一些
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170kg硬拉4*5——腰伤恢复的差不多了，小重量找找感觉
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健身房倒闭，回到私人健身房锻炼
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TSA2.0 W0D2——150kg硬拉，小重量加强一下轨迹
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大无语事件发生，不仅忘记吃早饭还忘记带三脚架，95kg推5*5差点被压
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石器时代人类珍贵训练录像
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用小重量就多推几个好咯——65kg卧推108个以及35kg推肩108个
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170kg嗯拉4*4——液体镁粉到了，丢掉助力带，练一练握力
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100个卧推以及100个推举
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三脚架到了，小重量控制离心，改善一下深蹲技术动作
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断断续续病了一个月，终于恢复规律训练了
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减脂第三周进行中，目前体重97.5kg。肩膀灵活度有了极大的改善。
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努力矫正右腿股四弱导致的深蹲旋转——170kg深蹲3*5以及175kg硬拉3*3
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160kg硬拉做组以及第二次高翻训练——又菜又爱玩了属于是
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深蹲滑了下，腰椎伤了，感觉腰椎间盘突出了。小重量100kg深蹲5*8恢复下
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160kg深蹲做组——努力抗旋，稍微好了一点点。。。
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87.5kg卧推5*6——小重量卧推自测一下轨迹
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Deload week——顺便治疗一下肩膀的肌腱炎以及打磨一下深蹲动作
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105kg卧推8*3差点被压——减脂半个月，开始掉力量了
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腿太粗了，决定把重量增加，容量减小
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减脂期最后一次硬拉了，减点重量保证质量
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骨盆倾斜矫正——100kg深蹲4*12
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2.12-大年初一也别忘了160kg深蹲做组哦
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卧推100kg做组，有大佬给点力还是能勉强做5＊5的
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卧推底部启动训练-80kg暂停卧推5*7
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160kg硬拉5*5➕140kg深蹲5*5，练完以后人当场圆寂
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捏麻麻滴，卧推又被压了，不过逐渐习以为常了……
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170kg深蹲做组——深蹲力量掉了不少
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160-180kg硬拉5*4
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深蹲100kg4*15，真的人麻了，心肺炸了
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海豹划船，我滴最爱——重新开始减脂，目前体重96kg。
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140kg赤字硬拉4*4——练习硬拉后侧链启动