京东 11.11 红包
190kg硬拉辅助训练——今天只硬拉
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180kg硬拉以及100kg卧推做组——新计划的容量好大
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150kg硬拉5*6，丢掉腰带，改正下启动姿势
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尝试一下新的训练计划——100kg卧推以及160kg深蹲
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130kg深蹲5*7，训练容量20吨——霸占举重台练了一下午，有丶不好意思
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复健训练之160kg硬拉
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85kg暂停卧推5*7——好听吗？好听就是好头
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骨盆倾斜矫正——100kg深蹲4*12
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160kg硬拉5*5➕140kg深蹲5*5，练完以后人当场圆寂
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今天硬拉（160kg做组）拉到虚脱
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170kg硬拉4*5——腰伤恢复的差不多了，小重量找找感觉
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170kg深蹲以及180kg硬拉做组——阴天为什么力量会掉啊？？？
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140kg赤字硬拉4*4——练习硬拉后侧链启动
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160-180kg硬拉5*4
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代谢压力周训练——150kg赤字硬拉以及离心控制训练
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卧推底部启动训练-80kg暂停卧推5*7
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Deload 第二天，70%重量做组，好快乐
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减脂期170kg深蹲5*3——虽然力量没掉，但是差点被压死
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后悔昨天没从倒闭健身房搬点片，今天直接不让进了
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155kg深蹲——腰椎伤病恢复差不多了，继续力量训练。年轻真好
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140kg深蹲4*7——久违的轨迹调整。窄站距脚尖朝前更适合我
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165kg深蹲以及87.5kg卧推——卧推都推不动了，我是five
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恢复力量训练，150kg深蹲5*5
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努力矫正骨盆倾斜的问题——100kg深蹲4*12➕105kg硬拉3*12
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TSA W1D4——100kg卧推加140kg暂停硬拉加划船，人都不太好了。（感觉力量举越练屁股越大）
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停电第四天，原始人训练营
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150kg硬拉➕135kg深蹲10组6次＝狗带
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体重掉了卧推也掉了，不过卧推轨迹好多了，训练容量又是20吨。
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深蹲髋旋转矫正，深蹲160kg*5*3，大重量后偏转明显，需要好好矫正
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围观72kg拉230kg老哥，以及160kg小重量无装备硬拉改善动作
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减重15斤后硬拉拉个210kg（有助力带）
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TSAW2D3——142.5kg深蹲6*4，我选择了观众最多的裤子穿法
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给大家表演一个光速血怒——170kg硬拉4*4
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Deload week，140kg小重量硬拉深蹲纠正动作
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160kg深蹲动作自查
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90kg卧推5*5，感受腿驱动
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大无语事件发生，不仅忘记吃早饭还忘记带三脚架，95kg推5*5差点被压
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170kg硬拉4*4——股四发力太少，需要进一步调整
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硬拉185kg-感觉健身房要倒闭跑路了，8天没人来没人开灯了。
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160kg硬拉做组以及第二次高翻训练——又菜又爱玩了属于是
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请教一下大家，为什么卧推起桥后肌肉募集感和发力感反而不如不起桥呢？——93.5kg卧推3*4以及140kg暂停硬拉4*4