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肩部训练——哑铃飞鸟递减组12×3
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肩部训练——实力推5×3
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他问的是：尝试了很多肩膀的训练动作 想知道 肩膀训练思路 （我总结的）
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背部训练——反握引体向上12×3
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肩部训练——哑铃复合推举12×3
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【安娜growingannanas × 中文歌单】30分钟全身力量训练 哑铃力量训练
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用哑铃怎么推肩更高效更安全？ 听听老炮的建议！
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【学术帝Jeff】肩部动作排名2024.9月 从最好到最差
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哑铃推肩：发现这些细节✅ 高效肩部塑形🔥直角肩、一字肩直接拿捏！
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居家一对哑铃 三个动作练炸肩部
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练肩，大浪哥用一边的龙门架就够了
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翻肩秘密二！打造三角肌中束上段！
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练个肩吧，啊嘿嘿
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肩部训练｜持续增肌中｜
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4min打造直角肩｜哑铃居家肩部训练｜提升肩部肌群
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肩部超级组训练
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哑铃侧平举做不好的！试试这个 中束翻出来
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今日份手臂训练日
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我斜方肌真的不算大（朴实无华的肩部训练）
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【塑形】45分钟力量训练，一月体脂率减10%，全身练到，需哑铃
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哑铃推肩动作细节
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费教练周四训练赶时间版丨适合熟手丨组间20秒丨胸肩+核心丨带热身拉伸丨嘎嘎练丨自用
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哑铃肩部训练要点归纳
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纯训练版 自律的一天28 备战世锦赛倒计时 肩部训练
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肩部训练常见的错误及正确做法
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肩部组合动作是真的累，飞它个宽肩膀
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6项锻炼肩中束肌肉最有效的训练，哑铃练肩中束，简单直接高效，练肩必备
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适合增肌困难人群的增肌饮食计划
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上次发了个坐姿推举，有的网友说坐着能推，站着就不行了。我只能说一群村炮，你们的认知也就那点了
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新手练肩千万别这么练
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肩部训练
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这样推肩更高效📝你们找到区别了吗🤔️#健身小白必看经验 #宽肩窄腰 #肩部训练
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向上的生命力比皮囊更具杀伤力
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朴再勋肩部训练 三十公斤飞鸟？
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练肩思路和方法
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翻肩㊙️系列三！！这个动作好好学！
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【Marie Steffen】35分钟全身哑铃力量训练
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宽肩训练侧平举怎么做效率更高？
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手臂训练基础很重要，把基础打好再进阶#手臂训练 #居家锻炼 #好身材练起来#一起来锻炼 #力量训练