2指撑及5连棍核心
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健腹轮练习，核心，核心
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昨天练的2组，指撑练习和健腹轮，都是练习的指力，练习腰力，核心力，健腹轮是核心力很好的练习
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石球玩耍，一个简单的动作，坚持越久越好，15斤正好呢，再重坚持不下去
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挴指撑练习，钻石撑练习
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绝绝子，2连，失败一连
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核心练习咯，20斤杠铃片，轴承外径30。内径15，榉木长100，直径15，核心练起
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挴指撑
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拳撑练习
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双杆日常练习
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50斤下压，常规操作，也就是一天做一下
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力量训练，50多秒练习，脸都没红
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中午饭前做下健腹轮，核心力练习
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得瑟得瑟，健腹轮核心练习
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旗日常练习
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90秒核心炸裂，小健腹轮练习。100*15的榉木棍，轴承外径30内径15，成本5元
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旗练习
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90秒核心练习，20个站姿，非标准18个，体重75公斤
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4连
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健腹轮核心练习，宽大的轮更容易练习
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日常练习旗撑
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2组练习，旗和单拳撑
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20斤负重小指推大轮，核心力练习，45岁大叔的核心力练习，高能练习
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健腹轮练习
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20斤负重核心炸裂
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人一旦过了40岁后，体力耐力都会几何式的下跌，还好，感觉能缓慢的进步着，锻炼的肌肉能增强耐力，延缓肌肉流逝，40斤杠铃片飞鸟站姿，平举20个数
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下斜单拳撑
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25斤负重练核心，站姿练习
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饭前一组，核心力练习，喜欢就好
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每天练很多组，随便上2组，同龄人中已是王者
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日常练习招牌动作，40斤负重飞鸟核心练习，全网独一份，无人模仿，不负重容易，负重无人尝试，
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核心日常
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核心，耐力练习，负重
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健腹轮核心练习日常
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4/18拳撑练习下
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坐几个有点难度的，组合技练习
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简单的练下，2指撑，单脚深蹲
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架子下没放承重片，做的心惊胆战的，勉强完成一组，要控制好平衡
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5/2早旗练习
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饭前做一组25个
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一组健腹轮练习，一组拳撑，加起来不到1分钟，很多人很难练到这样的程度，坚持下去，你也可以练到