京东 11.11 红包
昨天练的2组，指撑练习和健腹轮，都是练习的指力，练习腰力，核心力，健腹轮是核心力很好的练习
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中午饭前做下健腹轮，核心力练习
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疯狂健腹轮，40斤负重，核心练习，
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核心力练习，推迷你健腹轮，非顶尖高手容易受伤，难度系数不是很高，常人很难做到
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迷你健腹轮做组，核心力练习，下午做100个不标准，20个标准的任务完成，过年也要完成自己任务
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20斤负重6指健腹轮，核心炸裂
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2组练习，负重健腹轮，负重12斤，引体练习
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午饭前一组，有十个，可能漏了几下
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没数错的话，25下呀，小健腹轮练习，
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2组健腹轮练习，5月份这样负重20斤杠铃片做1-3个
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耐力练习，核心，力量训练，20斤健腹轮站姿练习，40斤钻石撑，单手撑
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双杆曲臂撑练习，早上练习
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吃饭前练习一组，运动量不大，就几个
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20公斤负重健腹轮，核心力爆表
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日常练习，核心，力量，耐力
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核心练习
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无负重，20斤，40斤负重飞鸟站姿，核心炸裂
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早上练习的双杆曲臂撑，坚持练习有3年多了，双杆曲臂撑，原来去健身房练的，因为疫情原因，在小区里练，结果小区杆不舒服，买了架子在家自己练
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3款迷你健腹轮，3款成本10元，
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4组练习，50斤负重下压一天只做一个，
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早上练了3组引体40+40+40，3组倒撑，3组双杆曲臂撑，一个单手站姿健腹轮1
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20斤负重核心力练习，6指站姿1下，4指站姿一下，中指反手一下，钻石撑10下，肘健腹轮平板40秒
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健腹轮练习，核心，核心
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身体上的练习，长期坚持下去，会有很不错的收获，这个的动作，很简单，长期坚持下去就可以做到，这个动作我练了3年多
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连续做几下，核心都炸裂了，吃饭前做几下，吃啥都么么香
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核心力练习，推小轮就是很爽，
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上次100秒20个视频火了有60万播放量，这次是25个，做完，脸也不是很红，汗也不多，高温天气，有进步，就是正常大轮做25个也不容易
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20斤负重贴地站姿健腹轮核心练习
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20斤杠铃片负重，小健腹轮，杆长20厘米，杆粗6毫米，轮外径16毫米，轮内径8毫米
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核心健腹轮站姿，2指俯卧撑，单脚深蹲，日常练习
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双杆日常练习
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飞鸟练习，一个小健腹轮是我最初练健腹轮买的，是双轮的，拆下一个轮，现在单轮，大点的轮是3年前买的，现在都不怎么用，练飞鸟又可以用了
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核心力练习，核心练习总感觉是练腰力的，腰力不好的总感觉做不来，例如我有腰间盘突出，做不来，呵呵呵
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健腹轮核心练习，健腹轮飞鸟站姿40斤负重，40斤左右单脚负重深蹲，6指站姿健腹轮
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3组双杆曲臂撑练习，这组练的多了些秒，反正也没出汗，这个杆适合，公园里的双杆不适合我，费劲的很
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50斤下压，常规操作，也就是一天做一下
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早上做了一个负重50斤飞鸟，再做一个不负重的，这样你会发现，负重压力妥妥的大，不负重能轻松拿捏，压力太大迟早会崩溃，不过这也是挑战自己的一个过程，要学会享受
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负重20斤杠铃片练习，核心力练习
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双杆曲臂撑练习，30秒力竭
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拳撑百+，健腹轮25下，做的口干舌燥的
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今天端午节，上个视频，有没有up主来挑战下，我估计整个b站没十个应战，20斤杠铃片负重健腹轮站姿练习，刚才我在某评论被人鄙视了，我现在也来鄙视下你，你行不行？