京东 11.11 红包
力量训练，50多秒练习，脸都没红
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4组练习，50斤负重下压一天只做一个，
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耐力练习，核心，力量训练，20斤健腹轮站姿练习，40斤钻石撑，单手撑
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健腹轮练习，核心，核心
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一瓶水就可以测试核心了，要不你试试，成功发视频来让我看看
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核心力练习，推小轮就是很爽，
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双杆曲臂撑练习，30秒力竭
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耗尽体力25个核心练习，
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中午饭前做下健腹轮，核心力练习
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3个站姿，5个50斤负重钻石撑，3个50斤负重单手撑
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健腹轮练习，核心爆裂
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数量和姿势，核心都炸裂了
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负重50斤杠铃片练习飞鸟，单手俯卧撑，钻石撑，在做飞鸟一个时已经耗尽力气了，余下只是说明能坚持下去不容易了
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再努力下可做100个了
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组合耐力练习
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引体向上练习，4指前水平十秒
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20斤负重6指健腹轮，核心炸裂
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双杆曲臂撑练习60秒
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健腹轮练习
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组合练习，练完一组，大口喘气，力量训练，耐力量训练都齐了，核心超强训练
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昨天练的2组，指撑练习和健腹轮，都是练习的指力，练习腰力，核心力，健腹轮是核心力很好的练习
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适合新手的核心训练，根据自己的能力选择难度#瘦肚子 #腹肌马甲线 #好身材练起来 #居家锻炼
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健腹轮核心练习，气温暴降，核心爆裂
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50斤负重钻石撑，练腰力，刚开始健身也做不到，健腹轮不仅仅能撕裂腰，反之也能强化腰，从菜鸟练健腹轮到现在有7年时间了
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无负重，20斤，40斤负重飞鸟站姿，核心炸裂
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组合练习，40斤杠铃片练习，核心炸裂
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20斤负重贴地站姿健腹轮核心练习
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初二下午练的核心，小健腹轮日常练习，20个分组完成，这是其中一组
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健腹轮3下&50斤负重钻石撑25下，不要用你做不到，以为别人也做不到眼光来看事
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40斤飞鸟练习
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握棍俯卧撑练习日常，不就是个俯卧撑呀，加油，年龄不是个问题，问题是一个进取的心
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70斤负重钻石撑5下，难在于把杠铃片放身上，自己只能放50斤和20斤2片
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50斤下压，常规操作，也就是一天做一下
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迷你健腹轮做组，核心力练习，下午做100个不标准，20个标准的任务完成，过年也要完成自己任务
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早上练习的双杆曲臂撑，坚持练习有3年多了，双杆曲臂撑，原来去健身房练的，因为疫情原因，在小区里练，结果小区杆不舒服，买了架子在家自己练
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3组双杆曲臂撑练习，这组练的多了些秒，反正也没出汗，这个杆适合，公园里的双杆不适合我，费劲的很
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20斤负重核心力练习，6指站姿1下，4指站姿一下，中指反手一下，钻石撑10下，肘健腹轮平板40秒
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4指站姿3个，钻石撑8个负重50斤，
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25个站姿，100多个拳撑练习
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90秒核心炸裂，小健腹轮练习。100*15的榉木棍，轴承外径30内径15，成本5元
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20斤负重5个做组