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器械后仰髋内收练腿内上端
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器械后仰髋内收练腿内上端
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器械前倾髋内收练腿内下端
杠铃俯身肩提拉练三角肌后束
器械肩水平提拉练三角肌后束
器械坐姿臂屈伸练肱三头肌
杠铃直腿硬拉练大腿后侧
器械俯身腿弯举练腿后外侧
器械俯身肩水平伸练三角肌后束
杠铃上斜推胸练上胸
器械后仰下拉练背外侧
器械坐姿推肩练三角肌前束
杠铃宽距深蹲练大腿内侧
【停更】器械高脚蹬腿练臀腿后侧
杠铃窄距臂屈伸练肱三头肌长头
器械坐姿夹下胸
器械低脚蹬腿练腿前侧
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器械脚内旋腿弯举练腿后内侧
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哑铃手伸练前臂肌后侧
器械坐姿脚内旋腿弯举练腿后内侧
反手窄距下拉练背部中间
器械后仰髋外展练臀外侧上端
器械前倾髋外展练臀后侧
哑铃站姿臂弯举练肱二头肌
半自由器械坐姿推下胸
半固定器械划船练背外侧
正手宽距下拉练背部外侧
杠铃站姿肩提拉练三角肌中束
曲杠铃宽距臂弯举练大臂前内侧
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哑铃俯身单边划船练背部外侧上端
哑铃站姿耸肩练斜方肌上束
器械脚外旋腿弯举练腿后外侧
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