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器械俯身腿弯举练腿后外侧
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器械俯身腿弯举练腿后外侧
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器械坐姿臂弯举练肱二头肌
器械坐姿推下胸
杠铃俯身肩提拉练三角肌后束
器械俯身划船练背外侧
器械坐姿推中胸
半固定器械划船练背外侧
半固定器械划船练背内侧
器械脚内旋腿弯举练腿后内侧
器械坐姿脚内旋腿弯举练腿后内侧
器械撑手抬腿卷腹练腹
器械坐直划船练背内侧
曲杠铃窄距臂弯举练大臂前外侧
哑铃锤式臂弯举练肱肌
器械肩水平提拉练三角肌后束
器械低窄距蹬腿练腿前外侧
器械坐姿臂屈伸练肱三头肌
器械脚外旋腿屈伸练腿前内侧
正手宽距下拉练背部外侧
杠铃窄距划船练背部外侧下端
器械坐姿肩外展练三角肌中束
器械前倾髋外展练臀后侧
器械前倾髋内收练腿内下端
半自由器械坐姿推下胸
半固定器械前倾下拉练背内侧
杠铃上斜推胸练上胸
半自由器械坐姿推上胸
杠铃平板推胸练中胸
杠铃身前手伸练前臂肌后侧
器械低脚蹬腿练腿前侧
杠铃直腿硬拉练大腿后侧
杠铃宽距划船练背部外侧上端
【停更】器械高脚蹬腿练臀腿后侧
杠铃反手划船练背部中间
哑铃身前深蹲练大腿内侧
哑铃手曲练前臂肌前侧
杠铃屈腿硬拉练臀后侧
哑铃站姿髋外展练臀外侧
杠铃宽距深蹲练大腿内侧
曲杠铃宽距臂弯举练大臂前内侧
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