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爷爷留下来的动作，真的受益不浅，今天分享给大家，它能练到全身，每天10分钟，真的很受益。#居家锻炼 #养生 #健身
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晨起空腹200个，告别大肚腩。#瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰 #瘦全身 #居家锻炼
今天给大家找到一个躺着就能练腹肌马甲线的动作，不用跑不用跳，好身材躺出来 #健身 #居家锻炼 #腹肌马甲线
新手在家练习什么，这个动作特别适合，慢慢进阶，好好练习，手臂有劲了 核心稳定了 全身禁止一圈#瘦全身 #大肚腩变小蛮腰 #居家锻炼
小腹突出不用慌，一个动作帮你解决，建议女生多练习，不知不觉小肚子没了#瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰 #居家锻炼
晨起空腹100个，减去腰腹赘肉，练出马甲线小蛮腰#瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰 #马甲线 #居家锻炼
肚皮上的肉松松垮垮，每天在家坚持3分钟，强化核心力量，腰腹越来越紧致，#瘦肚子 #腹部训练 #居家锻炼
这是我爷爷临走前留给我的动作，看着简单它能练到全身，每天10分钟，一个月后肯定惊奇#居家锻炼 #适合所有人
没有其它花样，就是这样前后甩。全身都可以锻炼到，每天100个，30天后遇见不一样的自己!#强身健体 #瘦全身 #居家锻炼
【补】急速瘦sub
三个动作开肩美背，打造少女背，一起健康瘦身练起来#开肩美背 #少女背 #瘦背 #居家锻炼
瘦肚子的四个动作，小肚子突出，腰腹赘肉多的女生必练#瘦肚子 #收腹瘦腰 #腰腹赘肉 #居家锻炼
高级凯格尔运动，强化核心、腰腹、臀腿力量，每组20个，做3组#凯格尔运动 #核心腰腹 #居家锻炼
腹部训练一个简单动作，紧致腹部，练出腹肌马甲线#腹部训练 #腹肌 #马甲线 #居家锻炼
看着简单的动作，做起来就不一定简单了。每天早起100个，大肚子越来越紧致！#瘦肚子 #居家锻炼 #大肚腩变小蛮腰
这个动作看起着简单，练起来还是很累的，练10分钟，就暴汗了。再大的肚子也能平！#瘦全身 #开肩美背 #居家锻炼
打造腹肌四大经典王牌动作，收藏练起来悄悄逆袭#腹肌马甲线 #腹部训练 #居家锻炼
指压板超慢跑
大腿粗实可以试试这个动作，每天200个，告别大象腿，迎来小鸟腿#瘦腿 #瘦大腿 #居家锻炼
你的腰部多久没拉伸了，是不是发现很僵硬，连你一个动作“开龙脊”，在家就可轻松练习。可以灵活脊柱，开肩开背，全身都轻松了#开龙脊 #拉伸 #灵活脊柱
没有其它花样，就是这样前后甩。全身都可以锻炼到，每天100个，30天后遇见不一样的自己!#强身健体 #瘦全身 #居家锻炼
神奇的超慢跑
坦白局：我已经拼尽全力了！自然居家健身四年，这可能就是普通人居家健身的天花板了吧。#居家锻炼 #自然健身 #精神氮泵
千万不要每天跟练6组，我怕你瘦得方圆10公里都没人认识你了。暴暴汗燃脂，简直不要太爽！#暴汗燃脂瘦全身 #瘦肚子 #居家锻炼
适合新手练习，肚子小了，腰细了，腿瘦了，臀翘了，全身都紧致了#瘦全身 #大肚腩变小蛮腰 #瘦 #居家锻炼
瘦肚子的四个动作，全程核心收紧，每组20个，做5组，坚持七天，平坦小腹#瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰 #居家锻炼
一首歌瘦全身，在家跟着音乐循环做8组，爆汗全身！坚持一段时间瘦一大圈！你妈见你瘦这么多直接哭晕了。#暴汗燃脂瘦全身 #减肥打卡 #居家锻炼
中式帕梅拉跟练版！跟着跳就能瘦！真的暴汗
分享五条专门为你减肚子有好处的内容
肚子松松垮垮，每天坚持3分钟紧致腹部、强化核心力量#瘦肚子 #核心腰腹 #腹部训练 #居家锻炼
大肚腩水桶腰小肚子突出，三个动作帮你解决，跟着锻炼，肚子平 腰细了 马甲线有了#瘦肚子 #瘦腹 #元气恢复计划
60分钟跟练版！带拉伸！古法健身太牛了！跟着做就能瘦！三焦通了，瘦了25斤！
初学版开龙脊，特别适合长期久坐不动的人群，随时随地都可以练上几组，#健身 #拉伸 #开龙脊 #居家锻炼
常按3个位置，不化妆也好看
每天坚持100个，不光减肚子还能强腰腹，两个人练效果翻倍，赶紧艾特你闺蜜陪你一起练起来吧！#减肚子 #瘦全身 #居家锻炼
分享一套在随时都能练的徒手背部训练，男女都可练，越练越年轻，还能改善圆肩驼背，消灭富贵包!#居家锻炼 #改善肩颈
世界顶级超级马拉松选手的心态秘诀 | Courtney Dauwalter【精校收藏版】
不管你大腿根有多粗，这个动作都管用，做一次都算数#改善腿型 #纠正腿型 #大象腿变筷子腿
每天100+，快速燃烧赘肉，甩掉小肚腩，练出腹肌马甲线，全身紧致一圈。#健身 #瘦肚子 #居家锻炼 #瘦全身
大肚腩水桶腰，居家锻炼一个高效动作，每天五分钟，告别大肚腩#瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰 #减肥 #居家锻炼
开龙脊来了！非常适合初学者练习，每天三分钟，减缓腰部的不适，增加脊柱的灵活度。#灵活脊柱 #开龙脊 #居家锻炼
