跑渣的日常-再也不夜跑了
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跑渣的日常-有氧慢跑。
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谢谢你藿藿，本来一个人夜跑没啥，你给我来一句猛的
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跑渣的日常-继续慢跑，今天还债10公里
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跑渣的日常-慢跑半马，慢摇就是舒服。
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跑渣的日常-周末有氧慢摇
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跑渣的日常-8公里渐加速跑+2公里慢跑恢复 今日还债10公里
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跑渣的日常-慢跑热身+440配速跑
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跑渣的日常-周末首马前的最后调整，希望能稳定发挥。
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跑渣的日常-周末21公里有氧放松慢跑。今天还债21公里
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跑渣的日常-周日跟群里跑友一起有氧慢跑。偶遇一位赤膊大叔（早上-4°），
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跑渣的日常-有氧放松慢跑10公里。今天还债10公里
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跑渣的日常-日常有氧慢跑（中间中断上去奶娃了)。
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跑渣的日常——小强度赛后的有氧慢跑。
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跑渣的日常-半马慢跑（状态有点差)
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跑渣的日常-5点就30度的室外温度，跑有氧可太难了（有氧渐加速跑个WiFi信号）
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跑渣的日常-慢跑热身+破三配速巡航26公里（二娃25公里左右醒了，勉强凑了26km就上去奶娃了，可惜没有巡航到30，感觉问题不大）配速409，心率164
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跑渣的日常-跟团有氧慢跑（就当跑休了)。
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跑渣的日常-10公里有氧慢跑。
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跑渣的日常-10公里配速跑
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跑渣的日常-赛前减量，有氧慢跑恢复。
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跑渣的日常-雨中慢跑半程马拉松
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跑渣的日常-第一次尝试10组600米间歇跑。今日还债10公里
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跑渣的日常-赛前最后一次长距离慢跑。（佳明的HRV已经提示我已经低于70ms了，昨天喉咙有点不舒服，估计是感冒了，没有任何不适，就是嗓子哑了，也不疼。)
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跑渣的日常-继续有氧慢跑，今天还债21公里。
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跑渣的日常-日常慢跑恢复
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跑渣的日常-10km有氧慢跑。今日还债10km
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跑渣的日常-慢跑热身+10组400米间歇。 今天还债8公里
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跑渣的日常-周末的有氧慢跑21公里。顺便吐槽一下现在的小学教育。
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跑渣的日常-老婆又又又给我买跑鞋了。慢跑开鞋。
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跑渣的日常-有氧放松慢跑。今天还债10公里
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"跑渣的日常：有氧慢跑与变速跑的结合"
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跑渣的日常-晨跑-高温-间歇（昨晚搞的筋膜刀，今天还是有点反应，跑不动，加上早上就32度的高温，400米间歇跑个10组意思意思得了）
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跑渣的日常-新环境首跑
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跑渣的日常-12公里渐加速跑。今天还债12公里
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跑渣的日常-有氧慢跑20公里。天凉快多了体感舒服。
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跑渣的日常-小强度变成有氧了?
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跑渣的日常-有氧慢跑
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跑渣的日常-2024年第一跑，继续有氧慢跑恢复状态。平均配速445，心率149，步频179，步幅1.18。继续加油
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跑渣的日常-周五晚上跟群里跑友跑间歇+周六慢跑恢复
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跑渣的日常-周三小强度日，3公里慢跑热身+6组快慢交替跑（2公里快，1公里慢），最后1公里快跑结束。