京东 11.11 红包
跑渣的日常-跟着全马255大神跑LSD，步频太稳啦。（融雪后地有点滑，诚信5分配，心率148，步频187，步幅1.07）
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跑渣的日常-约大神跑lsd，大神的步频确实高，跟不上啊。
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跑渣的日常-一周没跑了，慢跑恢复一下状态。平均配速516，心率143，步频176，步幅1.07。
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跑渣的日常-天气冷了，长距离跑不动也正常（慢跑5分配3公里，长距离29公里，配速415，心率164，步频183，步幅1.29，可惜娃醒了没能跑满30公里)。
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跑渣的日常-今天跑个久违的小节奏，就是距离有点短，平均配速420，心率163，步频177，步幅1.31。
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跑渣的日常——跟着大神跑了好几个步频190啦
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跑渣的日常-破三配速巡航24公里（原计划30公里，到20公里左右二娃醒了了上去奶娃了），平均配速409 心率164，步频176，步幅1.38。
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跑渣的日常——晨跑跟全马大神跑，步频练习的嘎嘎好。（前16公里5分配，后10公里渐加速到4分）
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跑渣的日常-145兔子半马测试后跟着马拉松健将LSD
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跑渣的日常——早起慢慢摇，周末的LSD提前跑了。（配速454，心率144，步频183，步幅1.12）
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跑渣的日常-日常有氧慢跑（有氧心率区间内的渐加速，平均配速455，心率147，步频184，步幅1.11）
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跑渣的日常——没有大神的日子真难受啊！步频又掉了！
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跑渣的日常-计划有氧慢跑，步频被破三大神带起来了（平均配速513，心率142，步频190，步幅1米）
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跑渣的日常-大神的陪伴下逐渐上道了（陪大神跑长距离的后程，我遇到他的时候他已经跑了15公里左右了，太狠了3点就起床了。步频能上193啦哈哈）
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跑渣的日常-有氧慢跑（没休息好，又是心率嘎嘎高的有氧)，诚信5分配，心率149，步频176，步幅1.16。
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跑渣的日常-今天强度日，21公里快慢交替跑，平均配速415，平均心率163，平均步频179，平均步幅1.29
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跑渣的日常-连续几天的下雨，终于有个早晨不下啦。18公里渐加速有氧耐力（平均配速413，心率163，步频178，步幅1.33）
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跑渣的日常-距离缩水的lsd
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跑渣的日常-6组快慢交替跑（2公里快1公里慢），800米间歇这个大冷天是真的干不动（怕休息的时候感冒）。平均配速419，步频178，步幅1.3。
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跑渣的日常-又是减量的一天，有氧慢跑13公里，配速451，心率147，步频179，步幅1.13
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跑渣的日常——慢摇蓄力，跑渣也要放松一下哈（平均配速453，心率146，步频183）
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跑渣的日常-2024年第一跑，继续有氧慢跑恢复状态。平均配速445，心率149，步频179，步幅1.18。继续加油
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跑渣的日常-计划30公里lsd，但是起床晚了只能跑一半了。（老婆做的杨枝甘露好喝的一匹）
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跑渣的日常-操场顺个5㎞渐加速节奏跑（平均配速351，平均心率166）
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跑渣的日常-周末31㎞有氧渐加速LSD（5分配速起，350配速结束。平均配速439，平均心率147）
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跑渣的日常-又是个人的节奏了（大神睡过头了，我的步频明显掉了，有人带的感觉真好）
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跑渣的日常-430配速跑长距离。边跑边聊天心率可太高了
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日常LSD25KM,配速509,心率151
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跑渣的日常-有氧18k后，带大娃小区里面慢跑2圈
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跑渣的日常-体感太累了，发烧后身体还没恢复好。
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跑渣的日常-有到周三间歇日。（冒神8km渐加速配速320-300，4组1000m配速255）我个跑渣就跟400米当间歇跑了
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跑渣的日常-跟大神一起奥体节奏跑
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跑渣的日常-发烧后的恢复跑。体感太差，勉强8km
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跑渣的日常-日常有氧渐加速训练，没想到半马能进90分钟平均心率160，比上次心率低8个点
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跑渣的日常-比赛前，继续减量，调整，恢复。
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跑渣的日常-160心率配速跑。还债12㎞。
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跑渣的日常-周末有氧lsd，天太热啦。
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跑渣的日常-要比赛了，周末去挑战一下，好好跑。今天有氧慢摇一下
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跑渣的日常-跑10公里有氧跑蹦了，没睡好心率蹦了
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跑渣的日常-继续145兔子配速打卡+5公里渐加速。今天步频终于不拉了。
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跑渣的日常-跟群内跑友悠闲慢跑10公里。我的520配速跟450配速的心率居然差不多😂，这有氧基础太差了