跑渣的日常-发烧后的恢复跑。体感太差，勉强8km
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跑渣的日常-体感太累了，发烧后身体还没恢复好。
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跑渣的日常-计划30公里lsd，但是起床晚了只能跑一半了。（老婆做的杨枝甘露好喝的一匹）
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跑渣的日常-晨跑，慢跑恢复，配速慢慢慢。
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跑渣的日常-晨跑慢摇，降了2度明显舒服多了。
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跑渣的日常-有氧慢跑恢复
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跑渣的日常-体感太差了，放弃了。
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跑渣的日常-晨跑-高温-间歇（昨晚搞的筋膜刀，今天还是有点反应，跑不动，加上早上就32度的高温，400米间歇跑个10组意思意思得了）
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跑渣的日常-跟牛佬，美佬两位大佬跑20组400米间歇。（太热啦，有点跑不动）
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跑渣的日常-145兔子半马测试后跟着马拉松健将LSD
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跑渣的日常-日常有氧跑，偶遇大叔钓了一套大鱼
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跑渣的日常-继续慢跑，今天还债10公里
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跑渣的日常——晨跑跟全马大神跑，步频练习的嘎嘎好。（前16公里5分配，后10公里渐加速到4分）
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跑渣的日常-慢跑热身+10组400米间歇。 今天还债8公里
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跑渣的日常-再也不夜跑了
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跑渣的日常-周末有氧lsd，天太热啦。
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跑渣的日常-有氧慢跑。今天还债12公里
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跑渣的日常-大神的陪伴下逐渐上道了（陪大神跑长距离的后程，我遇到他的时候他已经跑了15公里左右了，太狠了3点就起床了。步频能上193啦哈哈）
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跑渣的日常-日常慢跑恢复
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跑渣的日常-慢跑热身+破三配速巡航26公里（二娃25公里左右醒了，勉强凑了26km就上去奶娃了，可惜没有巡航到30，感觉问题不大）配速409，心率164
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跑渣的日常-高考打卡，愿天下学子超常发挥，高考顺利。
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跑渣的日常-老婆给我买的跑步背心到啦-12公里慢跑
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跑渣的日常-有氧慢跑10km
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跑渣的日常-周末比赛前的适应性巡航（2组5公里）
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跑渣的日常-赛前最后一次长距离慢跑。（佳明的HRV已经提示我已经低于70ms了，昨天喉咙有点不舒服，估计是感冒了，没有任何不适，就是嗓子哑了，也不疼。)
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跑渣日常训练-10*400米间歇。
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跑渣的日常-赛前减量，有氧慢跑恢复。
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跑渣的日常-又是被健将投喂辣堡的一天（冒神跑的345-300配速渐加速，我跟的5km~1km~1km~800m）
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跑渣的日常-计划15公里的慢跑，跑到一半回去奶孩子去了
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跑渣的日常-继续有氧放松慢跑。今天还债10公里
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跑渣的日常-周末Lsd，体感还行就是有点热
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跑渣的日常-一周没跑了，慢跑恢复一下状态。平均配速516，心率143，步频176，步幅1.07。
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跑渣的日常-慢跑热身+440配速跑
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跑渣的日常-热身+10*400米间歇。
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跑渣的日常-日常有氧跑（啥时候能凉快点）
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跑渣的日常-又是个人的节奏了（大神睡过头了，我的步频明显掉了，有人带的感觉真好）
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跑渣的日常-继续慢跑，今天还债10公里
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跑渣的日常-800米间歇意外中断，及时调整计划改成变速跑。
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跑渣的日常-日常慢跑
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6岁女孩，市体操队日常训练
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跑渣的日常-成功渡劫，半年后再来！