京东 11.11 红包
跑渣的日常-低强度亚索800
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跑渣的日常-15组400米间歇跑 （配速320内）
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跑渣的日常-跟大神一起奥体节奏跑
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跑渣的日常-日常有氧慢跑，今天可太闷了，跑不动
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跑渣的日常-体感太累了，发烧后身体还没恢复好。
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跑渣的日常-明显菜了好多，继续积极恢复
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跑渣的日常-陪老婆骑车（被拉爆）
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跑渣的日常-日常慢跑恢复
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跑渣的日常-被迫营业，跑休日被孩子拉起来跑步。
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跑渣的日常-晨跑慢摇，降了2度明显舒服多了。
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跑渣的日常-今天强度日，干间歇（2公里慢跑热身+10组800米间歇（组间用时2分50秒左右)+5公里渐加速）
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小伙伴跑姿欣赏（我是菜鸡，太笨重了。感觉150斤的我，跟他们一比，我就是个坦克）
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跑渣的日常-大神也会放鸽子，马配节奏跑改有氧渐加速了。
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跑渣的日常-3公里热身+10组800米间歇（跑了一半回去奶娃了，只完成了6组）
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跑渣日常训练-10*400米间歇。
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筋膜刀会教育每一个嘴硬的跑步人
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跑渣的日常-有到周三间歇日。（冒神8km渐加速配速320-300，4组1000m配速255）我个跑渣就跟400米当间歇跑了
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跑渣的日常-太热了，起跑就30度，明天早点起
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跑渣的日常-节奏跑顺一顺
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跑渣的日常-周五晚上跟群里跑友跑间歇+周六慢跑恢复
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跑渣的日常-周末的有氧渐加速lsd
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跑渣的日常-渐加速跑，有点累。跑不动了
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跑渣的日常-有氧轻松跑，强度后的恢复日
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跑渣的日常-炎热的一天，起跑就32度左右。
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跑渣的日常-给健将做陪练，辣堡太多，吃撑了。
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跑渣的日常-5公里顺利跑进20分!热身慢跑2公里-5公里强度-10组400米间歇跑-3公里冷身慢跑。
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跑渣的日常-陪娃夜骑，顺个10公里渐加速（兔崽子拉爆我了）
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跑渣的日常-周五上午的快慢交替跑（忘记上传了😂），夏天有点跑不动有点热，350的配速都跑不进了唉。
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跑渣的日常-晨跑有氧5分慢摇，太阳大大滴
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跑渣的日常-天气转凉，渐加速跑的小强度
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跑渣的日常-又是有氧慢摇的一天，心率爆表。没休息好，本周减量，周六比赛。
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跑渣的日常-原计划有氧，零时改间歇！太高估自己了，这起跑32度的气温真的跑不动
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跑渣的日常-4点半就30度的长距慢跑（啥时候能凉快点啊）
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跑渣的日常-开始减量提速（今天跑的10km马配小节奏，平均配速408，心率166）
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跑渣的日常-小强度变成有氧了?
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跑渣的日常-日常瞎跑，昨天lsd，今天腿酸的嘞
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跑渣的日常-日常有氧跑。（昨天做完腿部力量，今天压根就跑不动了）
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跑渣的日常——诚信5分有氧慢摇真舒服啊（步频182,步幅1.1)，今天慢跑调整，周日一个小半马比赛，就当马配训练了。
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跑渣的日常——日常有氧慢摇，恢复一下。
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跑渣的日常—老王夫妻第一次跑，带着他们跑个4公里慢摇吧