跑渣的日常-有到周三间歇日。（冒神8km渐加速配速320-300，4组1000m配速255）我个跑渣就跟400米当间歇跑了
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10*400米间歇跑，比10公里更累😂
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跑渣的日常-本周间歇跑训练，3公里慢跑热身+10组400米。今日还债8km。
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跑渣的日常-晨跑-高温-间歇（昨晚搞的筋膜刀，今天还是有点反应，跑不动，加上早上就32度的高温，400米间歇跑个10组意思意思得了）
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跑渣的日常-第一次尝试10组600米间歇跑。今日还债10公里
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跑渣的日常-慢跑热身+破三配速巡航26公里（二娃25公里左右醒了，勉强凑了26km就上去奶娃了，可惜没有巡航到30，感觉问题不大）配速409，心率164
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跑渣的日常-5公里顺利跑进20分!热身慢跑2公里-5公里强度-10组400米间歇跑-3公里冷身慢跑。
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跑渣的日常-又是陪马拉松健将跑间歇的一天（团长跑的3*4000米的305配速，我们分了几队分别跟400米）
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10*1000米间歇 平均配速311
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跑渣的日常-3公里热身+10组400米间歇
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最快一组配速3'52"，30℃下完成5组1.5km间歇……【全马破三挑战-D291】
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跑渣的日常-慢跑热身+8组800米间歇。今天还债11公里
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跑渣的日常-新鞋上脚慢摇磨合。
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跑渣的日常-5点就30度的室外温度，跑有氧可太难了（有氧渐加速跑个WiFi信号）
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跑渣的日常-2公里热身+20组400米间歇（1分25秒，组间休息1分25秒）+3公里缓和冷身
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小看间歇跑的强度了，年纪大了恢复的慢，阈值跑蹦了
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跑渣的日常-周三间歇日，健将不在家，跑团大神带我跑长间歇
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跑渣的日常-跟着国家健将跑间歇。（10组300米，配速3分内，别问为什么只有300米，因为多了跟不上😭）
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你的400米能跑多少？16组间歇后整一个
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跑渣的日常-20组400米间歇失败，娃醒了就没法跑了
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400米间歇跑
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跑渣的日常-日常有氧跑，偶遇大叔钓了一套大鱼
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7月29日打卡——间歇5组·最近操场速度偏爱马赫2
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加油，人生第一个半马，还有半年就要停药啦，开心😁
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跑渣的日常-慢跑热身+440配速跑
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为什么马拉松长跑奥运冠军哈桑一直穿长筒压缩袜？跑得快？不粗腿？小腿不酸胀？
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跑渣的日常-3公里热身+10组800米间歇（跑了一半回去奶娃了，只完成了6组）
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跑渣的日常-周末Lsd，体感还行就是有点热
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跑渣的日常-晨跑遇到全马240大神，步频被带的高高的，多谢大神指导。（平均配速448，心率155，步频187，步幅1.11）
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跑渣的日常-低强度亚索800
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跑渣的日常-再也不夜跑了
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下班跑步｜周三是在卢湾的间歇跑，依然带成长组A，1000/400共5组，最后100米冲刺跑5组！
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请问我这跑姿怎么改，跑完小腿疼
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跑渣的日常-晨跑，慢跑恢复，配速慢慢慢。
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加油，离5公里配速430还有一段距离。继续加油
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跑渣的日常-日常10公里慢跑
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跑渣的日常-轻松的有氧慢跑今天还债10km
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跑渣的日常——晨跑跟全马大神跑，步频练习的嘎嘎好。（前16公里5分配，后10公里渐加速到4分）
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跑渣的日常-又是被健将投喂辣堡的一天（冒神跑的345-300配速渐加速，我跟的5km~1km~1km~800m）
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跑渣的日常-今日10组800米间歇跑。
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跑渣的日常-有氧心率内的渐加速。今天还债10公里