跑渣的日常-日常有氧慢跑，今天可太闷了，跑不动
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跑渣的日常——日常有氧慢摇，恢复一下。
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跑渣的日常-周末31㎞有氧渐加速LSD（5分配速起，350配速结束。平均配速439，平均心率147）
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跑渣的日常-日常慢跑恢复
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跑渣的日常-继续慢跑，今天还债10公里
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跑渣的日常-跟牛佬，美佬两位大佬跑20组400米间歇。（太热啦，有点跑不动）
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跑渣的日常-有氧慢跑恢复
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跑渣的日常-穿上老婆买的新鞋飞影plaid 1.5，跑10组800米间歇
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跑渣的日常-日常瞎跑，昨天lsd，今天腿酸的嘞
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跑渣的日常-有氧慢跑。今天还债21公里
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跑渣的日常-周末回家的31km有氧LSD（平均配速448，心率144，今天主打一个匀速慢摇）
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跑渣的日常-雨中慢跑半程马拉松
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跑渣的日常-日常有氧慢跑
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跑渣的日常-晨跑-高温-间歇（昨晚搞的筋膜刀，今天还是有点反应，跑不动，加上早上就32度的高温，400米间歇跑个10组意思意思得了）
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跑渣的日常-15km有氧慢跑+3km混氧加速跑（强风2跑着可真舒服，可快可慢，步频能维持在190了）
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跑渣的日常-体育场配当地跑友跑间歇（随便跑跑）
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跑渣的日常-半程马拉松一周年纪念，今天跑个有氧慢跑半程马拉松纪念一下。
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跑渣的日常-周五上午的快慢交替跑（忘记上传了😂），夏天有点跑不动有点热，350的配速都跑不进了唉。
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跑渣的日常——诚信5分有氧慢摇真舒服啊（步频182,步幅1.1)，今天慢跑调整，周日一个小半马比赛，就当马配训练了。
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跑渣的日常-周末首马前的最后调整，希望能稳定发挥。
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跑渣的日常-日常有氧跑（今天步频算是练到位了)。
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跑渣的日常-渐加速跑，有点累。跑不动了
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跑渣的日常-日常有氧跑。开始入伏了，要天天热🥵，早上5点就30度了。
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跑渣的日常-有氧放松慢跑。今天还债10公里
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跑渣的日常-日常慢跑
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跑渣的日常-天气冷了，长距离跑不动也正常（慢跑5分配3公里，长距离29公里，配速415，心率164，步频183，步幅1.29，可惜娃醒了没能跑满30公里)。
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跑渣的日常-继续有氧放松慢跑。今天还债10公里
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跑渣的日常-老婆给我买的跑步背心到啦-12公里慢跑
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跑渣的日常-又是陪马拉松健将跑间歇的一天（团长跑的3*4000米的305配速，我们分了几队分别跟400米）
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跑渣的日常-体感太差了，放弃了。
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跑渣的日常-日常有氧慢跑，-6°的有氧跑，心率嘎嘎高。（是时候考虑入手心率带了，这心率飘的）平均配速445，心率155，步频176，步幅1.19
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跑渣的日常-摆烂一周后的长距离
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跑渣的日常-热死我了，凌晨4点就30度了
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跑渣的日常-赛后有氧轻松慢跑恢复。
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跑渣的日常-5点就30度的室外温度，跑有氧可太难了（有氧渐加速跑个WiFi信号）
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跑渣的日常-跑10公里有氧跑蹦了，没睡好心率蹦了
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跑渣的日常-有氧18k后，带大娃小区里面慢跑2圈
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跑渣的日常-周五晚上跟群里跑友跑间歇+周六慢跑恢复
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跑渣的日常-15组400米间歇跑 （配速320内）
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跑渣的日常-今天高有氧，早上30度的天气还是有点受不了。
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跑渣的日常-慢跑热身+10组400米间歇。 今天还债8公里