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跑渣的日常—老王夫妻第一次跑,带着他们跑个4公里慢摇吧
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跑渣的日常-晨跑慢摇,降了2度明显舒服多了。
跑渣的日常-大神的陪伴下逐渐上道了(陪大神跑长距离的后程,我遇到他的时候他已经跑了15公里左右了,太狠了3点就起床了。步频能上193啦哈哈)
跑渣的日常——日常有氧慢摇,恢复一下。
跑渣的日常——晨跑跟全马大神跑,步频练习的嘎嘎好。(前16公里5分配,后10公里渐加速到4分)
跑渣的日常-新鞋上脚慢摇磨合。
跑渣的日常-马配节奏跑15公里(早上衣服穿少了,肚子又吹疼了)
跑渣的日常-老婆陪跑长距离,哈哈哈。
跑渣的日常-计划15公里的慢跑,跑到一半回去奶孩子去了
跑渣的日常-日常慢跑恢复
跑渣的日常-周末比赛前的适应性巡航(2组5公里)
跑渣的日常-晨跑,慢跑恢复,配速慢慢慢。
跑渣的日常-今天变速跑(2公里快+1公里慢,4组)感觉全马后身体还没恢复,心肺有点喘。
跑渣的日常-日常有氧慢跑,今天15公里慢摇。
跑渣的日常——诚信5分有氧慢摇真舒服啊(步频182,步幅1.1),今天慢跑调整,周日一个小半马比赛,就当马配训练了。
跑渣的日常-老婆的破3奖励到货啦,飞影pb4和强风2pro。早上慢跑试试鞋
跑渣的日常——没有大神的日子真难受啊!步频又掉了!
跑渣的日常-再也不夜跑了
跑渣的日常-有氧慢跑。今天还债12公里
跑渣的日常-第一次尝试10组600米间歇跑。今日还债10公里
跑渣的日常-继续慢跑,今天还债10公里
跑渣的日常-又是个人的节奏了(大神睡过头了,我的步频明显掉了,有人带的感觉真好)
跑渣的日常-半马145兔子10公里配速测试+6公里渐加速
跑渣的日常-5公里顺利跑进20分!热身慢跑2公里-5公里强度-10组400米间歇跑-3公里冷身慢跑。
跑渣的日常-有氧慢跑。今天还债21公里
跑渣的日常-第一次跟跑团一起活动。69岁大爷真心牛
跑渣的日常-晨跑遇到全马240大神,步频被带的高高的,多谢大神指导。(平均配速448,心率155,步频187,步幅1.11)
跑渣的日常-周末首马前的最后调整,希望能稳定发挥。
跑渣的日常-慢跑半马,慢摇就是舒服。
跑渣的日常-周五上午的快慢交替跑(忘记上传了😂),夏天有点跑不动有点热,350的配速都跑不进了唉。
跑渣的日常-赛前减量,有氧慢跑恢复。
跑渣的日常-继续有氧慢跑,今天还债21公里。
跑渣的日常-跑10公里有氧跑蹦了,没睡好心率蹦了
跑渣的日常-3公里慢跑热身+10组800米间歇+7公里阈值
跑渣的日常-带老王的第二天(老王已经能7分配跑5公里了)
跑渣的日常-日常晨跑(体感在慢慢恢复,比昨天体感舒服多了)
跑渣的日常-继续有氧放松慢跑。今天还债10公里
跑渣的日常-12公里渐加速跑。今天还债12公里
跑渣的日常-8公里渐加速跑+2公里慢跑恢复 今日还债10公里
跑渣的日常-10公里慢跑
跑渣的日常-3公里热身+10组800米间歇(跑了一半回去奶娃了,只完成了6组)