跑渣的日常—老王夫妻第一次跑，带着他们跑个4公里慢摇吧
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跑渣的日常-晨跑慢摇，降了2度明显舒服多了。
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跑渣的日常-大神的陪伴下逐渐上道了（陪大神跑长距离的后程，我遇到他的时候他已经跑了15公里左右了，太狠了3点就起床了。步频能上193啦哈哈）
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跑渣的日常——日常有氧慢摇，恢复一下。
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跑渣的日常——晨跑跟全马大神跑，步频练习的嘎嘎好。（前16公里5分配，后10公里渐加速到4分）
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跑渣的日常-新鞋上脚慢摇磨合。
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跑渣的日常-马配节奏跑15公里（早上衣服穿少了，肚子又吹疼了）
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跑渣的日常-老婆陪跑长距离，哈哈哈。
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跑渣的日常-计划15公里的慢跑，跑到一半回去奶孩子去了
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跑渣的日常-日常慢跑恢复
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跑渣的日常-周末比赛前的适应性巡航（2组5公里）
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跑渣的日常-晨跑，慢跑恢复，配速慢慢慢。
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跑渣的日常-今天变速跑（2公里快+1公里慢，4组）感觉全马后身体还没恢复，心肺有点喘。
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跑渣的日常-日常有氧慢跑，今天15公里慢摇。
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跑渣的日常——诚信5分有氧慢摇真舒服啊（步频182,步幅1.1)，今天慢跑调整，周日一个小半马比赛，就当马配训练了。
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跑渣的日常-老婆的破3奖励到货啦，飞影pb4和强风2pro。早上慢跑试试鞋
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跑渣的日常——没有大神的日子真难受啊！步频又掉了！
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跑渣的日常-再也不夜跑了
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跑渣的日常-有氧慢跑。今天还债12公里
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跑渣的日常-第一次尝试10组600米间歇跑。今日还债10公里
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跑渣的日常-继续慢跑，今天还债10公里
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跑渣的日常-又是个人的节奏了（大神睡过头了，我的步频明显掉了，有人带的感觉真好）
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跑渣的日常-半马145兔子10公里配速测试+6公里渐加速
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跑渣的日常-5公里顺利跑进20分!热身慢跑2公里-5公里强度-10组400米间歇跑-3公里冷身慢跑。
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跑渣的日常-有氧慢跑。今天还债21公里
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跑渣的日常-第一次跟跑团一起活动。69岁大爷真心牛
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跑渣的日常-晨跑遇到全马240大神，步频被带的高高的，多谢大神指导。（平均配速448，心率155，步频187，步幅1.11）
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跑渣的日常-周末首马前的最后调整，希望能稳定发挥。
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跑渣的日常-慢跑半马，慢摇就是舒服。
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跑渣的日常-周五上午的快慢交替跑（忘记上传了😂），夏天有点跑不动有点热，350的配速都跑不进了唉。
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跑渣的日常-赛前减量，有氧慢跑恢复。
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跑渣的日常-继续有氧慢跑，今天还债21公里。
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跑渣的日常-跑10公里有氧跑蹦了，没睡好心率蹦了
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跑渣的日常-3公里慢跑热身+10组800米间歇+7公里阈值
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跑渣的日常-带老王的第二天（老王已经能7分配跑5公里了）
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跑渣的日常-日常晨跑（体感在慢慢恢复，比昨天体感舒服多了）
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跑渣的日常-继续有氧放松慢跑。今天还债10公里
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跑渣的日常-12公里渐加速跑。今天还债12公里
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跑渣的日常-8公里渐加速跑+2公里慢跑恢复 今日还债10公里
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跑渣的日常-10公里慢跑
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跑渣的日常-3公里热身+10组800米间歇（跑了一半回去奶娃了，只完成了6组）