跑渣的日常-陪娃夜骑，顺个10公里渐加速（兔崽子拉爆我了）
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跑渣的日常-陪马拉松健将跑间歇，（跟不上，根本跟不上，团长跑的1000米间歇，我们几个分了2组分别跟400米/200米）
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跑渣的日常-穿上老婆买的新鞋飞影plaid 1.5，跑10组800米间歇
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跑渣的日常-又是陪马拉松健将跑间歇的一天（团长跑的3*4000米的305配速，我们分了几队分别跟400米）
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跑渣的日常-20公里有氧耐力跑，快600公里的大底飞影pb3依旧很弹
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跑渣的日常-操场顺个5㎞渐加速节奏跑（平均配速351，平均心率166）
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跑渣的日常-陪老婆骑车（被拉爆）
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跑渣的日常-半马145兔子10公里配速打卡+9公里渐加速跑
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跑渣的日常-继续慢跑，今天还债10公里
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跑渣的日常-半马145兔子10公里配速测试+6公里渐加速
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跑渣的日常-晨跑慢摇，降了2度明显舒服多了。
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跑渣的日常-计划30公里lsd，但是起床晚了只能跑一半了。（老婆做的杨枝甘露好喝的一匹）
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跑渣的日常-今天强度日，干间歇（2公里慢跑热身+10组800米间歇（组间用时2分50秒左右)+5公里渐加速）
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跑渣的日常-周末首马前的最后调整，希望能稳定发挥。
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跑渣的日常-15组400米间歇跑 （配速320内）
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跑渣的日常-继续145兔子配速打卡+5公里渐加速。今天步频终于不拉了。
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跑渣的日常-周末跟着马拉松健将的渐加速LSD
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跑渣的日常-晨跑-高温-间歇（昨晚搞的筋膜刀，今天还是有点反应，跑不动，加上早上就32度的高温，400米间歇跑个10组意思意思得了）
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跑渣的日常-体感太累了，发烧后身体还没恢复好。
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跑渣的日常-15km有氧慢跑+3km混氧加速跑（强风2跑着可真舒服，可快可慢，步频能维持在190了）
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跑渣的日常-辣堡太多有点撑了😭
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跑渣的日常-破三配速巡航24公里（原计划30公里，到20公里左右二娃醒了了上去奶娃了），平均配速409 心率164，步频176，步幅1.38。
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跑渣的日常-第一次尝试10组600米间歇跑。今日还债10公里
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跑渣的日常-D区出发小趴菜，第一次被人邀请当跑私兔（顺利带小伙子跑进130，圆满完成任务。恭喜跑团团长拿下冠军）
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跑渣的日常-回家的放松跑
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跑渣的日常-跑10公里有氧跑蹦了，没睡好心率蹦了
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跑渣的日常-跟着全马255大神跑LSD，步频太稳啦。（融雪后地有点滑，诚信5分配，心率148，步频187，步幅1.07）
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跑渣的日常-低强度亚索800
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跑渣的日常-周三小强度日，3公里慢跑热身+6组快慢交替跑（2公里快，1公里慢），最后1公里快跑结束。
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跑渣的日常-马配节奏跑15公里（早上衣服穿少了，肚子又吹疼了）
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跑渣的日常-8公里渐加速跑+2公里慢跑恢复 今日还债10公里
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跑渣的日常-轻松跑恢复一下
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跑渣的日常-周末的有氧渐加速lsd
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跑渣的日常-有氧慢跑恢复
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跑渣的日常-周末长距离，平均配速423，心率156
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跑渣的日常-有到周三间歇日。（冒神8km渐加速配速320-300，4组1000m配速255）我个跑渣就跟400米当间歇跑了
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跑渣的日常-日常有氧跑。开始入伏了，要天天热🥵，早上5点就30度了。
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跑渣的日常-周三间歇日，健将不在家，跑团大神带我跑长间歇
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跑渣的日常-日常有氧慢跑，今天可太闷了，跑不动
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跑渣的日常-周末比赛前的适应性巡航（2组5公里）