京东 11.11 红包
俯卧撑加24公斤壶铃俯身划船
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60公斤硬式壶铃 单手摆荡
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好久没玩牙签了，今天玩一下（15公斤棒铃风车）
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32公斤棒铃伽马投掷20次，年后第一次练棒铃
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不标准壶铃军推40公斤正好一半体重只有四个 还得练
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2024年，60公斤壶铃硬式摆荡喜提24次
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60公斤硬式壶铃摆荡25次
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15公斤棒铃，伽玛投掷100次，热身
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60公斤壶铃借力推5次
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不止壶铃！一根棒铃也可以练全身
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24公斤竞技壶铃抓举80次，一次换手
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48公斤硬式壶铃单手摆荡100次，超时了，以后争取5分钟内完成
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棒铃训练，15公斤格挡投掷，20公斤风车
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24公斤竞技壶铃10分钟抓举118次，半裸buff貌似也没什么卵用
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48公斤壶铃军推10次，左右手各5次。说月底前完成10次，必须要完成。
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32公斤棒铃伽玛投掷10次，大重量还是要多练
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48公斤壶铃 过顶蹲
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40公斤壶铃摆荡/27公斤壶铃高翻军推、侧屈风车/双8公斤棒铃交替逆风车、火炬推、体侧钟摆投掷
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24公斤锤铃 后360
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48公斤壶铃军推，好久不推了，力量有所下降
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40公斤壶铃借力推20次
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15公斤棒铃格挡投掷16次，每天也不知道练什么，瞎玩玩
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一拳超人埼玉训练1000天挑战第800天，真的在进化
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40公斤硬式壶铃 壶铃风车 左右各一次
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20公斤棒铃伽玛投掷50次
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15公斤棒铃格挡投掷20次，熟悉的音乐不同的配方，祝各位兄弟姐妹端午安康
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15公斤棒铃单手风车27次（无名师指导，动作如有不到位的地方请见谅）最后实在抓不住了
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48公斤壶铃单手摆荡一百次（已严重超时，完成时间应该在五分钟之内，就图个乐吧）
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32公斤锤铃 对角摆23次
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12公斤锤铃 单手360，50次（单手起步比较晚，刚开始）
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48公斤壶铃抓举，娱乐组
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32公斤锤铃，10to2，12次（大重量还是得练啊）
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壶铃36kg单手推举12一组
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15公斤棒铃右手体前向内向外划圈（front inside outside circle）20次
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60公斤壶铃高翻一次(下次争取高翻两次）
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48公斤壶铃挺举10次，下月目标15次
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32公斤棒铃伽玛投掷12次，略有进步
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48公斤硬式壶铃 军推+借力推
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16公斤竞技壶铃抓举200次
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做俯卧撑也是有顺序的，顺序不对效果必定减半