京东 11.11 红包
加强中背部中斜方、菱形肌，提升背部厚度
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哑铃俯身划船，可以增加背部的厚度
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今年背部主要训练方向，加强厚度
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秋意浓，储存点脂肪，抵御严寒
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背部训练不用太重，空杠就行
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背部训练之引体向上
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双杠臂屈伸，号称上肢深蹲
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三角肌中束首选侧平举
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自由重量，肌肉泵感杠杠的
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哑铃卧推，胸泵感特强
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手臂超级组收尾，
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深蹲不用太重100公斤就行啦
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绳索夹胸放在收尾动作来上几组
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二头三头超级组，手臂充血感很强
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充血状态还是有些许训练痕迹的
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胸肌训练必练动作之一
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试试的并腿深蹲
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手臂最难练，毫无训练痕迹
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俯卧撑练胸还是不错的
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胸肌挤一挤还是有的
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偶尔甩一下大重量，给三角肌一点小小的震撼
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只管努力训练，至于肌肉长成啥样，全看天意
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考验意志的时候到了，冬训搞起
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中束还得是哑铃侧平举
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肩部训练之我心如铁坚不可摧
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圣诞树嘛，稍微练练还是有的
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偶尔练一下上胸
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引体向上背部没感觉你试试这样练
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高强度的背部训练，带你打造宽厚的V字形背部
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宝石蓝配色，对抗划船！全能练背神器
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2024年9月26日上肢背部+下肢后链：对握引体向上、海豹哑铃划船、麒麟抱拉、单臂哑铃划船、哑铃直腿硬拉
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水平拉才是背部训练的重点
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背可别再厚了，背部宽度训练计划
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练完收工，摆一下造型
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别再说你没时间！！3min居家练背养体态绝了！
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超级棒的练背阔动作
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姑娘们，脸垮不要再去搞那些花里胡哨的东西了，就去练背
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刘孟易带黑脱背部训练 全是细节能学到不少
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背部训练，体验一下鹦鹉螺，很棒噢
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40min费教练9.20 周五 背部手臂（含热身+拉伸）自用
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健身房最“讨厌”的新手之V把高位下拉