间歇14km，天气凉了真的很舒服，感觉前几组跑起来腹部有点紧绷，没有感受到发力，肌肉的协调性以及呼吸节奏需要进一步的把控和调整，心率这样跑起来还是会偏高，不稳定
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半马终于冲进120了，配速3'44，心无旁骛的感觉真的很爽，雨天刮风很给力，希望下半年也能这么顶，冲！
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12km混氧，天凉了反而不是那么好跑了，有氧节奏还是很难把控在一个稳定区间，调整了呼吸和步频，依然没那么好跑，还是太菜辣！
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心率170-180，跑全马？
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很解压，5km极限夜冲，感觉跑前提踵蛮有助推力的，没想到配速更快跑起来心率更低了，确实不觉得呼吸不畅，感觉还能再提升，加油
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现在跑个半马也感觉很费劲了呢，跑到一半真觉得跑不下去了，想想年底的马拉松顿时有点难受，还是坚持着跑完了，真的没以往那种感觉，慢慢来吧，慢摇半马21km
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间歇训练14km，真的很顶很累，但是冲起来，真的很爽，淦！
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小雨速跑，节奏10km，配速3分59，很享受一个人缓冲的感觉
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我也学会仰卧起坐了，打得吧哟
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如何知道自己跑姿哪里有问题。
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间歇12km，越跑越崩溃的感觉，真的很痛苦
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间歇训练15km，七组渐加速间歇，今晚状态还可以，昨天泡沫轴滚了一晚上，总算是恢复的差不多了，拉伸放松很重要，特别是加大强度和跑量之后，尽量半小时以上
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半马之后，更是飞跃的瞬间
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LSD 18km，崩的很难受，配速也控不住，前程习惯了一定配速之后，后面即便降速缓解，反而感觉更累了，以后跑全马肯定也会有类似情况，下次带根能量胶试试
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10km节奏速耐，配速3'32，跑到3km直接岔气了，后面一直隐隐作痛，虽然pb了，但是没能发挥出全部实力，继续好好训练吧
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间歇15km，第一次把间歇跑崩了，只能做到这种程度了吗，不甘心，还是不能放弃练习，加油
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【中字】大迫杰的跑步课堂 亲自传授跑步训练方法
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跑步时臀大肌的发力原理，高效使用臀大肌|Fredrik Zillén|顶级跑步教练教学
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混氧12km，心率154，配速4'27，控有氧心率和配速应该是这阶段加强的方面，自我把握真的不容易，下次尽量降低配速试试看，继续加油
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跑步打卡第1129天 ，有点难受，跑着不是很舒服，后程心率一直往上升，跑崩了，痛苦5.20km
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倒金字塔训练12.8km，渐加速的感觉真的很爽，顶不住也要顶，冲
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18km间歇训练，月跑量305km，感觉跑起来越来越稳了，一起冲，加油bro！
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大半夜脚指头疼醒了，估计是昨晚喝酒的缘故，第一次感受到痛风，真的顶不住，再也不喝酒了。晚上跑着还没什么感觉，不过一停下来真的受不了，疼！！！慢摇8km
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间歇强度课，沉淀，共勉
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间歇16km，渐渐感受到一段接一段的速度提升，把控很难，但是冲起来真的很爽，加油
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混氧12km & 训练跑鞋的个人感觉，总体还是需要提升个人实力，才能更好地驾驭跑鞋，共勉
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杂事蛮多的一天，上午清物料清了大半天，直到晚上才搞完，真的会谢。纹波电容真不好夹，有时候擦出火花就息屏，反反复复，不过还是测完了。慢摇5.20km
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下班跑步｜周四是在徐汇滨江的有氧跑，苗江路也跑了，15K，516配速，139心率！
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真的会觉得一切没动力的缘由都是空虚，不知道做什么，只是做着自己感觉有点兴趣的事，但真的很无趣，很耗神，疲惫。今天新鞋到了，晚饭辣的太多，跑不动，极速5.20km
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22km有氧，配速4'12，心率159，后半程岔气真的痛苦面具，还好还是顶下来了，泪目
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很荣幸转入了公司的组织，前辈们都很好，没想到还有蛋糕吃哈哈哈。发觉自己很迷糊，有点难受，好像不会思考了，只是依照指令做事，不喜欢这样，要转变，慢摇5.20km
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间歇训练 16km，8组间歇，尽可能地感知身体，稳住自己的情绪和节奏，只是纯粹地去冲，感觉会好很多，共勉
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我也想有一辆电动车哈哈哈笑死了，晚上本来打算15km的，害，没想到还是可以冲一下半马，不过到后面是真的有点累，操场跑到熄灯，跑剩自己一个人，真想多待会，往前看！
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【极限夜跑】5.20km缓冲一下复杂的情绪感受，淦
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25km跑不完，勉强顶个半马
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今天可以说一天都在搜台，100到300MHz的完全搜不到，400到800的倒是轻轻松松，真的会谢，而且很费时间，还有别的测试要测，明天抓紧点吧，慢摇5.20km
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天热了有点困困的，晚上跑凉快点，过俩天就要入职了，要先培训10天，不知道有没有一起入职TCL的小伙伴呢，希望工作了还有时间跑跑步吧，害怕啤酒肚哈哈哈，极限5km
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7.5km 国庆聚跑，早上骑车真的清凉，跑团氛围真的很好，跟着跑友跑了一段，恢复一下，明天间歇训练，冲
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跑步步幅打不开？试试这个方法
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多威征途3实战体验——薄底鞋/赤足鞋有未来吗？
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10km混氧，下班后，真的已经虚爆了，感觉不会跑步了，好不甘心，好想再冲上去