新手练肩记住这五个动作就行了，每组12个完成4组组休30秒，练完肩炸了
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在家练手臂有这个动作就行了，21黄金响礼炮前程后程全程各7个完成10组组休90秒，练完手臂不炸你来找我#健身
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新手练肩有这三个动作就行了，前中后三束练到即可#健身教学干货 #肩部训练
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一对5公斤的哑铃练炸你的肩膀，跟着练6个动作每个动作10次完成10组
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新手练肩练这三个动作就行了#健身 #健身教学干货 #肩部训练
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这个动作放在练肩的最后完成，每组15个共6组，练完肩炸了#健身 #肩部训练
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新手如何练肩，有这八个动作就行了，跟着练每组12个完成3组#健身 #练肩
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很多朋友练肩的时候手臂肘关节并没有保持固定，结果容易代偿而刺激不到肩膀，注意肘关节并使用远端发力#健身
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新手练肩计划，重量选择能刚好完成12个左右#健身教学干货 #肩部训练 #健身
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新手练肩计划来了，四个动作跟着练每组12个完成6组#健身 #健身教学干货
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在家如何练肩，跟着练这几个动作，练完肩炸了#居家锻炼 #健身 #肩部训练
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肩宽的人基本都做过这个动作，用一个轻重量就能把肩的前中束练炸#健身 #练肩
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新手练肩建议采用坐姿更有感觉，这样能让肩膀更佳孤立发力#健身教学干货 #健身 #肩部训练
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新手练肩有这三个基础动作就够了，跟着练每组15个完成4组#健身 #肩部训练
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六个动作练出虎头肩，每组12个完成4组练完记得放松#一起来锻炼 #肩部训练
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新手如何练肩，五个简单动作教你练出虎头肩#肩部训练 #健身 #一起来锻炼
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如何让肩膀外翻，这三个动作能够帮到你，每组12个完成6组#健身 #肩部训练
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用一对5公斤哑铃做推举+飞鸟，跟着练每组20个完成6组，练完肩炸了#健身
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新手在家如何练出桃心肩，这四个动作跟着练，每组12个完成6组#肩部训练
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新手练肩练这五个动作就行了#肩部训练
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一个动作练炸肩的前中束，交替停顿推举，每组20个完成6组#健身 #肩部训练
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四个动作打造虎头肩，每组12个共6组组休40秒#健身 #一起来锻炼 #肩部训练
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新手入门如何练肩，有这四个动作就行了#一起来锻炼 #肩部训练 #健身
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肩部训练计划，跟着练，五个动作每组12个完成4组（祝大家中秋节快乐）
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一个动作就能把肩的前中后练炸，先用一对2.5公斤哑铃开始#肩部训练 #健身
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用一个轻重量全方位练炸肩膀，六个动作每组10个完成10组
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新手入门如何练肩，六个动作跟着练，打造饱满三角肌#肩部训练 #健身 #健身教学干货
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八个简单动作练炸你的肩膀，重量选择在每组能刚好完成12个左右#健身教学干货 #肩部训练 #健身
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新手练肩计划，10个动作练满肩膀三束，练完肩炸了#健身教学干货 #肩部训练
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六个动作教你练出蝙蝠背，每组12个完成4组组休50秒#背部训练 #健身 #练背
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新手肩部训练计划跟练版，四个简单动作#健身教学干货 #肩部训练 #健身
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新手如何打造虎头肩，跟着练用一个15公斤的小杠铃每组12个完成4组#健身
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来一组新手练肩跟练版，小重量即可，六个动作每组10个#健身教学干货 #肩部训练 #健身
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坐姿哑铃练肩，跟着练五个动作每组12个完成4组，新手先用轻重量尝试#健身
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练肩黄金三动作，跟着练，管用#健身教学干货 #肩部训练 #健身
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大肚腩蕞怕的动作，跟着练每组10个完成10组
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新手如何练好三角肌，三个简单动作跟着练#健身教学干货 #肩部训练 #健身
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三个简单动作练炸你的手臂，跟着练每组12个完成4组 #健身 #手臂训练
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南瓜肩的秘密，六个黄金练肩动作跟着练，重要自己选择#肩部训练 #健身教学干货 #健身
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每组30次完成10组，吐气收紧腹部，动作要连贯#腹肌训练 #健身教学干货 #健身
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桃心肩的秘密，跟着练六个动作，练完肩炸了#好身材练起来 #一起来锻炼 #健身