京东 11.11 红包
日常倒撑练习
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核心推一推
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70斤负重钻石撑
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控稳俯卧撑练习，40岁以后练的人少，一不小心就要脑中风，练之前要调理好身体，有时候，有个好身体比什么都强，46岁倒撑练习
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健腹轮练习，核心，核心
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中午饭前做下健腹轮，核心力练习
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俯卧撑练习日常
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俯卧撑日常练习，有点难度，同年龄中应该是没有多少人练的俯卧撑
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俯卧撑练习，倒撑练习30秒
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双杆曲臂撑练习，30秒力竭
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引体向上练习
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日常练习，早上4组*3
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20斤负重6指健腹轮，核心炸裂
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旗撑练习，2种握法下边手
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身体上的练习，长期坚持下去，会有很不错的收获，这个的动作，很简单，长期坚持下去就可以做到，这个动作我练了3年多
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拳撑练习
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晚上倒撑5组，早上4组，这组时间久点，目标能一组坚持控稳60秒，练了好几年都没有能做到，慢慢进步
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耗尽体力25个核心练习，
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负重20斤核心健腹轮练习，经常练习，加强难度，一天几下也是可以达到的
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12斤沙袋负重练习，核心力练习
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早上旗撑练习
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双杆曲臂撑组合练习
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20斤负重，6指健腹轮站姿练习
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健腹轮站姿练习，35秒11个，还不够丝滑，标准还差的远，练习努力中
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40斤负重常规练习
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单杆练习一波
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大多数人做不到的组合练习，3个拈指健腹轮站姿，25个负重50斤钻石撑，25个超宽引体
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数量和姿势，核心都炸裂了
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再努力下可做100个了
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下午核心力练习，做了100个不标准站姿练习，再做几个标准点，再做1000个不标准钻石撑
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组合练习，3连又3连再3连带3连，6指健腹轮，2指俯卧撑，单脚深蹲
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双杆曲臂撑练习
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3分钟耐力组合练习，爆击日常
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4/18日常练习，基础功练习
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握棍俯卧撑，单手俯卧撑
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4组练习，50斤负重下压一天只做一个，
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双杠日常练习
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56斤负重飞鸟练习，核心，核心
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做几下俯卧撑，靠墙击掌，单手伸展撑
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今天早上感觉到腰疼，想想昨天锻炼的，原来自己的极限是负重50斤做单手撑就是极限，越标准越难呢
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负重50斤杠铃片练习飞鸟，单手俯卧撑，钻石撑，在做飞鸟一个时已经耗尽力气了，余下只是说明能坚持下去不容易了