棒铃大小圈／举铃壶
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铃壶摆荡，铃壶推推，铃壶蹲蹲
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每个100下
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部位锻炼：腿
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桥
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部位训练：背&腹
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胸部训练
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胸部训练
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又是忙碌的一周，小练一下。
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胸部训练
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清晨，铃壶与大茶
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准点下班，打磨一套丝滑的铃片子流动！
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六千克的流星
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破碎周末，盘一下我的铃壶
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生活充满伤痛，我必须练习单手铃片流动
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摆荡10*8 背书包2*4*10
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懒惰训练（感冒）
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抓举2*6*4 背书包2*5*4
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习习凉风是最好的礼物
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booom
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肩袖肌群强化训练
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适度小练不过量，感觉不错
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棒铃不落地，爽歪歪的晨练
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睡了一天起床打卡
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40min2个动作
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单手
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累死了，用训练慰藉内心
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炎热派对
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花式炫身材？试试棒铃吧！
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部位锻炼：背部与肱二
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20kg铃壶
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逐渐向单手进化
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单手
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20kg双手风车
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单手
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单手
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棒铃｜基础流动
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训练日记：桥
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KB抓举2*4*6 摆荡10*6 CB伽马2*10*6
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快乐大风车
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腿部训练