京东 11.11 红包
【范九点】更新了一条视频，快来围观！
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天气燚热出门前抹点蛇粉
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交叉跳练习日
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肩部训练记录
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内蒙柔术
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今日胸肩训练
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祝你睡个好觉
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臀腿训练记录
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今天状态不好，频繁拌绳
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臀腿训练记录
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20分钟弹力带抗阻训练后，再跳会绳，加油！
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今日胸肩训练
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练背日
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别着急，减肥是个慢活
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臀腿训练记录
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快速减肥一定快速反弹，减肥难的不是快，而是减下来不反弹，不损害健康。
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腰受伤了，停训一周
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臀腿日犯怵，练得头晕恶心
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背部训练记录
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力量训练中左右侧力量不均衡
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力训刚开始，动作还有很大进步空间，加油
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今天降低组数，增加动作。上肢综合训练。
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背部训练记录
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今日肩部训练
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跳绳手位
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所有的动力都来自内心的沸腾。如果做不到一件事，无论是搞好关系,还是寻找爱人，还是减肥,都是因为你还没有真正想做。
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送走偏头痛 送走亲戚 蹦跶起来
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今天明显感觉碳水不够，练不动
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肩部训练，今天主打面部代偿
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今天的脚花险些把自己绊倒。囧
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老歌超好跳！
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肩部训练记录
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热量缺口制造困难中…
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背部训练记录
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【Steve Grand】居家健身
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小叔好帥
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管不住嘴，每天10公里也白费。
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练背日记录
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硬拉有进步，50公斤丝滑做组了，可以再加点重量了
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一年中最好的季节，不冷不热
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用运动开启美好一天！