京东 11.11 红包
路跑12公里有氧_4:37/km，十五的月亮十六圆，大家一起共赏一轮明月啊^^
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久违的晨跑7公里，4:09/km…夏训加油！
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晨跑6公里完成_4:05/km，热，长距离还是拉不动啊…夏训加油！
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10km有氧+1km加速+400m冲刺+河边慢跑4公里，成功报名10.1华城半程马拉松，倒计时22天。
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10公里有氧跑，3公里路跑+7km运动场，雨后空气清新，but 有风 有点凉…
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12公里有氧跑日常跑步卡打起，4:38
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2024.7.7 雨季来临，雨一停就顶了10公里，4:09/km,新路线-一个废弃的小公园…
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晨跑12公里打卡世纪公园,4:33
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7公里晨跑打卡世纪公园,4:34
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6公里有氧跑打卡世纪公园，又一年宁静的夏天…
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2023.9.17 晨跑5公里4:32/km，傍晚跑5公里3:57/km.跑完路上发现竟有“发呆比赛！”
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2023.10.14 7公里渐加速，状态不错，下周半马比赛希望有所进步！
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7公里日常跑步打卡
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2023石家庄马拉松-半程组，李美珍夺冠1:11:05，最后呼吸不适但是没放弃，今天重新认识了李美珍！棒棒的！
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都3天没跑了，憋不住了，晨跑5公里，4:02/km
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2024.7.17 冬练三九，夏练三伏，打卡8公里，4:09/km…闷热难顶，暴汗如雨！BGM:闪电制片厂
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2024.5.4 华城半马5分配顺利完赛，和10公里一起起跑的，结果晕乎的多跑了700多米…
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5公里日常有氧跑+5x400m间歇40秒
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周末必修课，16公里小长距打卡世纪公园，4:40
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京畿道马拉松倒计时7天：16公里有氧跑，心率算是稳下来了，但是始终没完成30+长距离，下周天全马忧心忡忡…
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路跑10公里有氧-4:25/km，三角形路线第一弹。
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10公里日常打卡世纪公园,4:30
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路跑10公里有氧，4天没跑了，5公里处还岔气了，减速调整跑完10公里打卡。
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凑10公里跑法打卡完成，大概4:20/km配速，日积月累加油吧！
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5公里日常跑步打卡，山上跑道坡太急，有点吃力。
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400米进70秒好难啊！努力奋斗！夜跑10公里打卡,4:20/km…
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10km节奏跑打卡+3:38/1km，BGM：Moonlight shadow
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备战春季马拉松第13天：小跑5.4公里有氧打卡，天气越来越暖和了，加油加油…BGM：鬼迷心窍
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2024.7.10 速战速决之5公里3:56/km…闷热难顶啊！
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备战春季马拉松第8天：5公里有氧跑来结束2022…see you～
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8km有氧跑打卡
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2024.3.4 10公里有氧打卡，新的一周加油！
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2024.01.13 5公里打卡(4:01/km)+7x400m间歇70秒,骨传导耳机—戴灵S600,挺好！
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备战春季马拉松第7天：河边有氧慢跑10公里-1公里
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备战春季马拉松第10天：5.8公里有氧跑打卡，BGM：1973年的老歌，TOP OF THE WORLD_Carpenters
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2023.8.14 3公里匀速+2x400，又来这个国度搬砖了~呼呼～得慢慢开始准备秋季马拉松赛了！加油加油～
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14+5+1+2x0.4km
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2024.6.15 速战速决5公里打卡完成，3:52/km…
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山下6公里节奏跑+山上5公里有氧跑，BGM：光阴的故事
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现年40岁的#卡卡明天也挑战BMW柏林全马，又多了个看点#傍晚河边跑10公里，有点儿顶了！
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京畿道马拉松倒计时14天：16公里小长距打卡…加油加油！…马拉松季节了周天全国有好多马拉松比赛啊～