目标体重75kg
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慢慢进步，箱蹲（180kg)
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恢复训练啦
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100kg做个组
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球场训练
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前蹲100做组。
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卧推训练，95kg五组三次。
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恢复训练，关节受限，尝试不垫高脚后跟深蹲。
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深蹲恢复。
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快结束了
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卧推92.5做组，还在打磨技术。
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锻炼不能停，反正别的也提不起兴趣
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90kg 5×5，有些吃力，
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卧推100练一下。
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深蹲5×4基本完成。
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深蹲练习，技术在慢慢进步。什么时候不用垫高脚后跟就好了。
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卧推95做个组。
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深蹲日，状态很一般，没有足够的肌肉量，只靠大重量刺激神经是不长久的。
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挑战155kg，慢慢进步吧
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深蹲容量组。好累。
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三周计划结束，测卧推极限。
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深蹲比卧推消耗大多了
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日常的推力训练。
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放假两个月也要进步
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恢复训练，启动！好久没有系统训练了。
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上午三分球训练，姿势差好多，和中投完全不一样
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W2 D3
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卧推继续，今天容量挺大。
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放假回家前的最后一次训练。深蹲卧推
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卧推计划最后一次训练，过两天测PR。
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忘带腰带了，不太敢蹲。
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深蹲极限测试日。（三周深蹲计划结束）
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废 物 推 肩
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大年初一也得锻炼啊
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今天是推力训练。
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双脚比单脚跳得高吗？？
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三分球练习，投篮姿势难以固定
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硬拉练习，很复杂的技术动作，想要做好不容易。
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W2 R1
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三分球日常练习