这对自然健身自然健美健体更为重要，不健全不协调是走不远的，基本功到位才能不受伤，做不了的时候可以找人拖着等等，降低些重量，先稳定，先力线流畅熟悉动作
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诸位加油吧。路都给出来了，也可以降低一些要求找到一个贴合自己的饮食运动习惯
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锻炼计划，重量组，容量组，组次数重量组间歇服务于主要目的
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也就酸能缓解，不以疼痛与否衡量锻炼质量，毕竟个人有各人的生活，运动目的不同而且阶段目标不同。但是我想说，如果是练肌肉，而且想进步，不疼，回去重新练动作基本功。
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弱侧多做是基本发力做到以后的事，不然可能带来其他问题，单关节动作容易做到单侧加强。支撑稳定核心收紧力线流畅关节不承受其他方向上的力，耐心打磨基础
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结合新手练肌肉训练安排那篇。有时候有些“基础”不如没有。这篇又是一段空话，肯定会有人说，你直接说打磨哪几个动作不就好了。但是不解释，心里不会明白。
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延伸开来，其他动作发力感也是这个道理。过度纠结所谓“细节”，最后反而影响了集中精神念动一致。这篇可以结合背举例
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前锯肌的锻炼对肩胛骨功能帮助也很大。身体是一个整体，只有侧重不同。打磨框架，支撑稳定力线流畅关节不承受其他方向上的力。简单的事情重复做，重复的事情认真做
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以后那种能智能调阻力的器械会越来越多越来越合理，不过目前，还是搭档用着顺手。借力，辅助，搭档。增肌，捋清楚目的就不纠结肌肉对抗的阻力变化了
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肩后束训练思路，无非它的收缩方向，发挥增强它的功能
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也就肌酸还不错。自然健身重心是训练饮食休息，自然的东西无大作用，有大作用的东西不自然，作用与副作用成正比，突然火起来要么缺实验样品（你就是样本），要么是资本运作
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一个部位的锻炼频率也是这个道理，过度疲劳自我感动还会影响睡眠，恶性循环，疲劳的时候单纯以消耗为目的不如少吃两口。疲劳就休息，满载就减载，不累还能玩儿
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绿叶菜
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这道坎儿还得自己迈过去，我也只能说这些，不疲惫可以消耗消耗，运动量达到了，单纯以消耗为目的的运动不如适度合理少吃两口。精瘦增肌不是说力量训练完再大量有氧
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食堂饮食估算
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不用重量衡量新手老手，毕竟大家体重以及运动底子各方面不同。能用大重量的十年的“新人”我也见过不少。追求“稳”的过程中，技巧细节自然就有了
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有些朋友先适度活动适应运动调整饮食作息。蛋白质够基础的就行，增肌看训练，练肌肉达到目的就行，目标肌肉承载张力反复收缩撕裂，酸胀感是次要判断，不过度疲劳自我感动。
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关于借力，代偿，出过很多回了，不分情况不思考底层逻辑，永远会纠结。动作框架打磨好，借的反正是自己的力，这时候主要考虑疲劳，力量训练状态
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力量举跟健美健体，两者都需要练，需要动作框架稳定，需要发挥力量，区别在于一个是把全身的力量通过动作发挥出来，一个把目标肌肉的力量通过动作发挥出来其他只是辅助。
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仅代表个人观点，但是解决方式一样，就像心肺会回馈到锻炼质量上，深层肌肉的锻炼，抗旋转，也会回馈到锻炼质量上。
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不用想那么多，动作到位的前提下，只看状态，状态决定一切。肌肉看力量训练训练状态训练频率，减干则看一整天状态，有限的条件下尽量保障状态。
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最后还是由状态决定一切，整个阶段力量训练锻炼状态，状态决定一切。
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一个力量训练动作可以看作一个杠杆，有动力动力臂支点阻力阻力臂，有收紧在外力作用下不发生形变作为刚体的部分，支撑稳定这就是一个发力框架。
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大道至简，机械张力，代谢应力，肌肉损伤，最后表现出来，无非找这感觉，增肌就是同样的动作控制幅度神经募集的做组能力的提升
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引体向上，可以结合背那篇
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没有发力感就参考动作发力感那篇
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前束中束也很重要，毕竟要立体饱满。
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熟能生巧的过程
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高碳是重新储备糖原，放纵是是适度吃自己想吃的食物，不是暴食。另外第一次减还是要狠一点拉长周期减干的，减干了再逐步回调饮食量，看自己能适应保持的状态。
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主要是跟肩，肩胛骨相关的部位。这篇能衍生出一堆锻炼小技巧
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非储水的体重增特别快的时候明显力量提升比精瘦增肌快，但减下来效率不比精瘦增肌高
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…纠结热量，纠结体重，纠结吃多了吃少了纠结分餐的，最后看一整个阶段的状态难受不难受（饿正常），实践出真理。
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所以不存在死肌肉，其他体育运动也是一样可以共通，基础力量都是肌纤维，方向有区别，肌肉跟动作主次关系不同。力量转化参与动作的肌肉群的发达神经募集动作技巧肌浆等。
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所以力量训练不等于无氧，也不一定出很多汗，训练只区分单次侧重哪个目的，比如肌肉，比如心肺，哪一个是主要目的，有氧混氧无氧只是强度，我的力量训练，有氧的强度不少
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力量训练可以提高胰岛素敏感性。除了训练恢复体力，糖分刺激胰岛素分泌也能在训练中训练后降皮质醇，保护蛋白质减少糖异生
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力线不让关节承受其他方向上的力，练肌肉没有绝对不对的动作，看目的。重量，组次数，也是为了目的
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兑现自己能兑现的天赋，最不济别受伤
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情绪，兴奋，疲劳，休息，碳水，分餐，热身，温度，环境饮水。疲劳管理里面，高质量锻炼很重要，打磨基本功提高质量。疲劳会影响睡眠等，碳水量也会影响睡眠。状态反应一切
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自然增肌本就慢，只有堆肥快。“新手福利期”是一个状态阶段，不是一个时间段，有人一辈子都可以在这个状态，应当反思自己的训练质量。
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我们平时睡的床太软，久坐等等也会积累一些问题
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哈哈，刚比完赛，肿了13公斤，脸圆圆的。  无论胖瘦，都应该是观察记录然后朝着对应目标方向调整，不应当照搬。肌肉刻度跟平时的训练有关系。