长位移，持续紧张。虽然前面有说小幅度是可以的，目的是进一步承载张力反复收缩，但是能做全幅度的时候我建议尽量主全幅度，参与动作的肌肉功能也会逐步健全
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新人更是应该侧重打磨自由力量，因为本身问题比较多。在动作里面，让目标肌肉承载张力，通过角度调整，侧重感受一些目标肌肉发力。
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有些朋友先适度活动适应运动调整饮食作息。蛋白质够基础的就行，增肌看训练，练肌肉达到目的就行，目标肌肉承载张力反复收缩撕裂，酸胀感是次要判断，不过度疲劳自我感动。
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拉伸，松解。至于一些问题的解决，与动作打磨相辅相成，我是一直有保持简单的适度拉伸的。
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锻炼计划，重量组，容量组，组次数重量组间歇服务于主要目的
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不在复合的动作里过度纠结于孤立某一块的发力，力是一个整体，通过动作角度幅度调整，有侧重不同。静下性子来打磨，不攀比，什么问题就都不是问题。
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力量训练可以提高胰岛素敏感性。除了训练恢复体力，糖分刺激胰岛素分泌也能在训练中训练后降皮质醇，保护蛋白质减少糖异生
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结合新手练肌肉训练安排那篇。有时候有些“基础”不如没有。这篇又是一段空话，肯定会有人说，你直接说打磨哪几个动作不就好了。但是不解释，心里不会明白。
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所以不存在死肌肉，其他体育运动也是一样可以共通，基础力量都是肌纤维，方向有区别，肌肉跟动作主次关系不同。力量转化参与动作的肌肉群的发达神经募集动作技巧肌浆等。
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以后那种能智能调阻力的器械会越来越多越来越合理，不过目前，还是搭档用着顺手。借力，辅助，搭档。增肌，捋清楚目的就不纠结肌肉对抗的阻力变化了
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花了五个小时，后半段有我的个人锻炼习惯可供参考。
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饿的感觉不等于状态差，增肌减脂可以并存，大道至简，表现出来的就是状态，健身服务于生活。只有备赛，才会煎熬，毕竟一个不健康的体脂率不能指望通过健康的手段达到
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打基础的建议，熟悉以后，像长位移，顶峰收缩可以不被这个束缚，根据本体感受调整
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这么长一大段空话，就是告诉部分朋友，别把梦做太美，想舒舒服服，只是稍微带点饿，到一定阶段就不行了，就是是碳水循环，欺骗餐，也只是短暂调整状态，主基调是“熬”
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肩后束训练思路，无非它的收缩方向，发挥增强它的功能
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垃圾容量锻炼时长等等也是这个道理，服务于单次目的跟状态。大肌肉群，我一般练透就啥都不想练了。所有的锻炼计划都只是参考，尊重自己的实际情况
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前锯肌的锻炼对肩胛骨功能帮助也很大。身体是一个整体，只有侧重不同。打磨框架，支撑稳定力线流畅关节不承受其他方向上的力。简单的事情重复做，重复的事情认真做
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糖原的储备是漫长的过程，所以是高碳日，但是放纵餐往往只需要一顿。你是高碳还是放纵还是暴食
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单次喝太多会增加蓄尿速度
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所以主体饮食是水煮，盐分也需要，但不吃到感觉明显口渴，穿插小放纵餐，另外蛋白质不盲目高。勤体检，有部分本身有问题的练肌肉更需要注意，我是追求极限所以比较注意。
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最后还是由状态决定一切，整个阶段力量训练锻炼状态，状态决定一切。
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力线不让关节承受其他方向上的力，练肌肉没有绝对不对的动作，看目的。重量，组次数，也是为了目的
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一个部位的锻炼频率也是这个道理，过度疲劳自我感动还会影响睡眠，恶性循环，疲劳的时候单纯以消耗为目的不如少吃两口。疲劳就休息，满载就减载，不累还能玩儿
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一篇训练的空话，说白了，你先得掌控自己的身体，各个关节的功能不必要的损伤，体态，活动度，肌肉功能，肌力均衡，关节的逐步抗压，都是计划的一部分，而不是只有逼自己。
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饿不等于状态差，结合标题精瘦增肌，标题增肌减脂并存这两篇
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一个大致的计划是量化。这里提到训练力竭与非力竭，重量大小与次数关系。参考的话，我一般主项动作五六组，取决于当前训练质量跟状态
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其他部位也是这个道理。次数与重量相辅相成，服务于目的，而且前提是动作框架，太多人单一纠结于重量次数，纠结于递减不递减的，服务于目的，没练透做不动了为什么不减重
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延伸开来，其他动作发力感也是这个道理。过度纠结所谓“细节”，最后反而影响了集中精神念动一致。这篇可以结合背举例
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不用想那么多，动作到位的前提下，只看状态，状态决定一切。肌肉看力量训练训练状态训练频率，减干则看一整天状态，有限的条件下尽量保障状态。
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一个力量训练动作可以看作一个杠杆，有动力动力臂支点阻力阻力臂，有收紧在外力作用下不发生形变作为刚体的部分，支撑稳定这就是一个发力框架。
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所以区别于放纵餐，快碳（米饭面条馒头等）对应单次较少的量，多了人会疲惫，观察记录调整，力量训练的碳水占比别太低，但高低是相对的，减干不等于健康，后期总要熬
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休息安排，疲劳管理，做好疲劳管理才能保障锻炼质量进而保障肌肉。换句话说，疲劳在一定程度上是可以被适应的。
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不单单只使用大重量训练，一方面是我们神经募集没法把肌纤维完全募集起来，一方面安全问题，而且复合动作有时候会借助技巧，所以中等重量多次数以及单关节动作也就有必要了
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“我不怕学一万种腿法的人，我怕的是一种腿法练一万次的人”
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前束中束也很重要，毕竟要立体饱满。
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高低多少是相对的，我平时吃的就不算清淡，我那辣椒面里面酱油里面盐就不少，不肉眼可见的肿就行，每天差不多的话也不影响观察记录调整
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这对自然健身自然健美健体更为重要，不健全不协调是走不远的，基本功到位才能不受伤，做不了的时候可以找人拖着等等，降低些重量，先稳定，先力线流畅熟悉动作
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所以很多时候很多兄弟看到一堆相冲突的解释或者动作示范，一个是个体稳定习惯区别，一个是目前阶段的目的
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一天跟一个阶段原理一样，结合标题高碳以及一天最少吃多少那篇。另外热量计算基础代谢计算意义不大，热量缺口是观察记录调整出来的，标题热量缺口。另外增肌减脂也不冲突。
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减干了都会有些松，毕竟脂肪细胞小了，这时候看水分。跟减的过程关系不大，跟胖的过程关系大，除了胖起来的饮食及个体差异，同一个人不同阶段激素分泌区别，弹性差异也大。
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神经疲劳，不同的锻炼目的，动作完成会有区别，高效率的前提是明白自己主要目的。