快一些的碳蛋脂有糖，氨基酸，中链油。练后那一餐是个好一点的分配，不是加餐，而且大多数运动强度或饮食控制不够的根本不用考虑这种分配。基础饮食训练到位是第一位
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所以主体饮食是水煮，盐分也需要，但不吃到感觉明显口渴，穿插小放纵餐，另外蛋白质不盲目高。勤体检，有部分本身有问题的练肌肉更需要注意，我是追求极限所以比较注意。
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饮食控制是第一位的，不过呢，运动能提高身体容错，不至于减完啥都不敢吃，谈糖色变。这篇视频教练开会员可以用了……
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至于健康，在不难受难熬的前提下执行饮食，适度的饥饿感是好的，太难熬影响心情，吃自己能接受的食物控制好量，情绪对健康的影响是第一位的。
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尽量保障住糖原储备，就可以称之为高碳水减脂，几种占比 都能减干，普通人群只是减肥不考虑减干就是吃多了，想太多了，适度运动改善身体等，剩下的就是饮食
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食堂饮食估算
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大道至简，就是状态好的前提下保持低一点的体脂率饮食量。不是大量拉消耗也不是水煮各种，是不以增肌为借口过多获取食物，大大超出保持训练状态所需的营养量
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…纠结热量，纠结体重，纠结吃多了吃少了纠结分餐的，最后看一整个阶段的状态难受不难受（饿正常），实践出真理。
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卧推什么时候可以考虑加重？
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状态决定一切，专门去做的如果较为剧烈或时间较长，当作一次单独的训练安排。主体就是日常生活，除非特别欠缺活动，日常生活多动动，力量训练质量到位了，也不想走太多路
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一天跟一个阶段原理一样，结合标题高碳以及一天最少吃多少那篇。另外热量计算基础代谢计算意义不大，热量缺口是观察记录调整出来的，标题热量缺口。另外增肌减脂也不冲突。
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经常有问我，蛋白质单顿最多吃多少的，其实个体差异很大，你要不放心，就分餐多一点，至于一天的量，普通爱好者可以参考膳食指南，我的训练强度也不过每公斤体重1.8
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晒晒身材吧，总得让大伙儿知道分享的饮食运动理念，能做到哪一步，我177身高，这个状态84公斤，当然，还可以减更干更轻一点，那就十分难熬了
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这是我个人经验，之前算总纲。至于组数达到目的就行，所以腹肌二三头单次训练时间挺短，这次训练如果没有太多大重量低次数的组，总组数也就十组左右
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练后餐怎么吃？健身效益最大化
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【鹿晨辉】胸肌的训练精髓
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高碳是重新储备糖原，放纵是是适度吃自己想吃的食物，不是暴食。另外第一次减还是要狠一点拉长周期减干的，减干了再逐步回调饮食量，看自己能适应保持的状态。
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树立正确的日常状态方向不焦虑了吧，离远点，站直了，摆拍刻度清晰就行了，别总想无死角没赘肉，我常态下腹部血管儿也是模糊的，背光就看不见血管了，而且坐着肯定会有点肉
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减脂从来不直接等于健康，一个不健康的体脂率目标，或者短期不健康减脂速度，又如何希望这个过程的饮食量是健康的。碳水占比高能保障训练状态，占比只是占比，观察记录调整
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很多蹦跳走就是避免某一肌肉充分承受张力。肌肉肌纤维收缩是基础力量，基础力量对同一个个体来说跟维度成正比，单次能发挥出多少又是另外一回事。
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拉长周期慢慢打磨，养成一个能接受的饮食运动生活习惯，一个饮食运动生活习惯对应一个身材，不难受的前提下可以保持相对低一些的体脂率，但不用追求特别低
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平均年龄65岁 退休后的撸铁生活 常州版诸神的黄昏
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以力量训练为主的减脂，自然健身也能干到10%体脂以下，而以有氧为主，几乎到15%已经极限了！
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单次力量训练里面，可以减重，都是为了最终目的。一个阶段来说，不主动降重
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堆肥才需要减肥，没堆肥那就只有微调
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饿的感觉不等于状态差，增肌减脂可以并存，大道至简，表现出来的就是状态，健身服务于生活。只有备赛，才会煎熬，毕竟一个不健康的体脂率不能指望通过健康的手段达到
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没事可以多拉伸拉伸，复合的动作能锻炼动作功能。动作设计大胆的假设，小心求证，很多兄弟就是因为坚信有标准动作，或不好意思锻炼或强行模仿，忽略了根本
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减脂4个月的对比
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有些东西，只是为了方便开课，为了让听者觉得“专业”，实际操作里面压根儿不用纠结
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力线不让关节承受其他方向上的力，练肌肉没有绝对不对的动作，看目的。重量，组次数，也是为了目的
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对同一个人来说，一个部位的肌肉基础力量跟维度成正比。锻炼肌肉，一法通万法通，原理是不变的。
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这俩放一块儿说是因为一天不一定只练一个部位，两个部位也不一定都是一次训练完成的
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【你是哪种胚型？】评论区有没有天赋选手。
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走过的最大的弯路就是寻找所谓的最佳方法。基础为王。 心急，寻找各种方法遇到了个人经验主义再加上一批为了做学问而做学问的，于是你cpu烧了。
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所以很多时候很多兄弟看到一堆相冲突的解释或者动作示范，一个是个体稳定习惯区别，一个是目前阶段的目的
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常熟阿诺用药过度，彻底变成出生了，奶奶去世还说没事
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不用想那么多，动作到位的前提下，只看状态，状态决定一切。肌肉看力量训练训练状态训练频率，减干则看一整天状态，有限的条件下尽量保障状态。
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汉堡？or 鸡蛋灌饼？增肌期蛋白质的吃法！
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第一次点到这么大一份，猪肝拌饭有多少热量？
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尤其是现在有很多为了做学问而做学问的让人更乱了。以人为本大道至简，观察记录调整，简单的事情重复做，重复的事情认真做，体重只能作为参考，腰围或者皮脂用作对比
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一个58公斤力量举女生的形体可以有多离谱