w2d1低杠170公斤x3失败硬拉120公斤4x5
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w1d1 传统拉140公斤3x3，120公斤2x5；暂停推90公斤x3x4；蹲120公斤2x5；背
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w1d1 低杠深蹲160公斤x5硬拉110公斤4x5
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低杠蹲120公斤5x5；传统拉120公斤3x3；辅助推举
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增肌三周二次，拉120公斤8x3；推110公斤6x5
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恢复练三周尾 低杠150 3x3 高杠110x8
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减载低杠 130公斤5x5 背
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w4d1蹲175公斤x2，155公斤3x3；拉150公斤3x3
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传统硬拉150公斤5x3；卧推恢复到110公斤2x3
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传统硬拉160公斤4x3；慢离心蹲140公斤6次
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减载周 低杠深蹲125公斤5x5硬拉140公斤
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三周四次 落枕养生暂停蹲120公斤4x5，拉90公斤2x5
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w3d4 硬拉140公斤5x5卧推100公斤5x5
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第三周传统硬拉115公斤5x5 快速蹬地做组省体力
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w4d1 低杠深蹲165公斤x4 150x3x3硬拉130x3x4
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低杠蹲160公斤8x2
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w2d3 低杠暂停蹲 120公斤x9
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增力第一周第一次，蹲140，3x3、100，5x5；拉130，3x3
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低杠深蹲160公斤6组x2次
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第三周卧推115公斤5x5 低杠蹲140公斤5x5
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第三周第三次低杠蹲140公斤5x5，辅助卧推
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第六周卧推117.5公斤x5，120公斤x4，125公斤x3，127.5公斤x2
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第二周蹲140公斤5x5
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增力期第二轮蹲150公斤5x5
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看了军神的后蹲教学，试一下130公斤3x3
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w1d4 低杠暂停110公斤x10相扑130传统110x3x4
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第五周深蹲135公斤x5；140x4；145x3；150x2。我的问题是活动度不够，做了大量放松和激活。
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暂停拉115公斤 5x3 ；推95公斤3x12第二周结束
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c2w3d2 低杠145kgx8 相扑120kgx11
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w5d1 低杠175公斤x1.5 155公斤4组2-3次传统拉140公斤7组2次
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增力第三周卧推127.5公斤3x4，2x3。握距影响三头肌和胸大肌发力。
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巩固动作低杠140公斤窄推120公斤
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第二周传统拉170公斤x1；160公斤9组x1
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w1d3 拉135公斤3x3 122.5公斤2x5；3秒暂停推90公斤3x4 ；蹲117.5公斤2x5
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w1d4 低杠暂停蹲135公斤4x4；暂停推97.5公斤6x5，无腿推75公斤4x5；拉110公斤2x5；高位下拉34公斤4x11
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低杠深蹲 先屈膝再屈髋尝试后
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w1d3 宽距低杠蹲100公斤10x10
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低杠深蹲150kg 3次
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低杠蹲150公斤总计20次，欠幅度；窄推80公斤4x6；
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低杠160公斤x5硬拉更多髋发力
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暂停推120公斤3x2；传统拉150公斤5x1；高杠蹲140公斤5x1